Roll Recumbent Hip ka ntle Rotator le Hip Extensor otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Tlhaloganya
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Ditšhene tše Tòna: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Roll Recumbent Hip ka ntle Rotator le Hip Extensor otlolla

Roll Recumbent Hip External Rotator le Hip Extensor Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlamilwego go kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla ka gare ga di-hip extensor le di-rotator tša ka ntle. E loketše kudu-kudu bakeng sa bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba batho bao ba fola dikgobalong tša letheka goba tša ka tlase ga mokokotlo. Go dira go otlolla mo go ka thuša go godiša go sepela-sepela, go fokotša go gagamala ga mešifa le go thibela dikgobalo, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e bohlokwa lenaneong le ge e le lefe la go itšhidulla goba la go tsošološa.

Go seka: Phuto ka Phuto Roll Recumbent Hip ka ntle Rotator le Hip Extensor otlolla

• Koba mangwele a gago ka bobedi, o boloke maoto a gago a bataletšego fase.
• Emiša leoto la gago la go ja ka go nanya gomme o le bee lengoleng la gago la nngele, o hlole sebopego sa sebopego sa "4" ka maoto a gago.
• Ka bonolo swara serope sa gago sa le letshadi ka diatla ka bobedi gomme o se gogele go leba sehubeng sa gago, o kwa go otlolla lethekeng la gago la le letona le glute.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30, ke moka o lokolle ka go nanya gomme o fetogele leotong le lengwe. Boeletša boitšhidullo bjo ge go nyakega.

Dithuto tsa go seka Roll Recumbent Hip ka ntle Rotator le Hip Extensor otlolla

• Foromo ya maleba: Mogato wo o latelago ke go dira go otlolla ka nepo. Swara serope sa gago sa nngele ka diatla ka bobedi gomme o se gogele go leba sehubeng sa gago, o boloka lengwele la gago la le letona le kgoromeleditšwe ka ntle. O swanetše go ikwa o otlollwa lethekeng la gago la le letona le glute. Phema go goga serope sa gago ka maatla kudu goba kgauswi kudu le sehuba sa gago ka ge se se ka gateletša mešifa ya gago.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya boitšhidullo bjo. Hema ka mo go tseneletšego le ka go se fetoge nakong ka moka ya go otlolla. Hema ge o dutše o gogela serope sa gago go leba sehubeng sa gago, gomme o hemele ge o dutše o se lokolla. Go hema gabotse go thuša go lokolla mešifa le go godiša go šoma gabotse ga go otlolla.
• Boloka Taolo: Ka mehla boloka taolo

Roll Recumbent Hip ka ntle Rotator le Hip Extensor otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Roll Recumbent Hip ka ntle Rotator le Hip Extensor otlolla?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Roll Recumbent Hip External Rotator le Hip Extensor Stretch. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee. Gape go ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka boitšhidullo ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore o bo dira ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Roll Recumbent Hip ka ntle Rotator le Hip Extensor otlolla?

• Go Ema Hip External Rotator le Extensor Stretch: Boitšhidullo bjo bo dirwa ka go ema thwii, go tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe, gomme o koba pele ka boleta lethekeng go otlolla mešifa ya letheka.
• Supine Hip External Rotator le Extensor Stretch: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo, o tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego, gomme o gogela leoto leo le sa tshelago ka boleta go leba sehubeng sa gago go otlolla mešifa ya letheka.
• Pigeon Pose Hip External Rotator and Extensor Stretch: Pose ye ya yoga e akaretša go khunama mopete, o tliša lengwele le tee pele gomme o katološe leoto le lengwe ka morago ga gago, ke moka o sekame pele go otlolla mešifa ya letheka.
• Wall Hip External Rotator le Extensor Stretch: Ka phapano ye, o ema o lebeletše lebota, phagamiša leoto le tee

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Roll Recumbent Hip ka ntle Rotator le Hip Extensor otlolla?

• Seated Spinal Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge e sa kaonafatše fela go sepela ga mokokotlo eupša gape e otlolla ditheka le marago, ka go realo e tlaleletša go otlolla ga Roll Recumbent ka go godiša gape go fetofetoga ga letheka le go sepela.
• Bridge Pose e ka tlaleletša gape le go otlolla ga Roll Recumbent. E matlafatša di-extensor tša letheka le tša ka tlase ga mokokotlo, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga go otlolla ga Roll Recumbent ka go kaonefatša matla le go tsepama ga letheka ka kakaretšo le la ka tlase ga mokokotlo.