Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng

Side Lying Leg Circle ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego dithekeng, di- glute le dirope, bo godiša matla, go feto-fetoga le maemo le go tsepama mafelong a. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, kudukudu bao ba ikemišeditšego go kaonafatša maatla a ka fase ga mmele goba go tsošološa go tšwa dikgobalong tša letheka goba lengwele. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo sa kgothaletše feela teka-tekano e kaone ya mmele le boemo bja mmele eupša gape bo thuša go toning mešifa ya ka tlase ya mmele ntle le go nyakega ga didirišwa tša go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng

• Phagamiša leoto la gago la ka godimo go fihla mo e ka bago botelele bja letheka, o boloke leoto la gago le kobegile gomme leoto la gago le otlologile.
• Thoma go dira didiko tše dinyenyane moyeng ka leoto la gago le le emišitšwego, o boloka ditheka tša gago di sa šišinyege gomme mokokotlo wa gago o tsenetše go phema go šikinyega pele le morago.
• Ka morago ga go fetša palo ye e beilwego ya didiko ka lehlakoreng le tee, bušetša morago gomme o dire palo ye e swanago ya didiko ka lehlakoreng le le fapanego.
• Theoša leoto la gago morago fase go phetha rep e tee, ke moka o fetoše mahlakore gomme o boeletše boitšhidullo ka leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng

• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. Senotlelo sa go holwa kudu ke boitšhidullo bjo ke go dira sediko se sengwe le se sengwe sa maoto ka go nanya le ka taolo. Se se thuša go tsenya mešifa yeo e lebantšwego ka mo go atlegilego kudu gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Go Hema ka Gabotse: Go bohlokwa go boloka go hema ka mo go swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo. Hema ge o thoma sediko gomme o ntšhe moya ge o dutše o se phetha. Se se thuša go boloka mešifa ya gago e e-na le oksitšene gomme gape se ka thuša go boloka tsepamiso ya gago le morethetho nakong ya go itšhidulla.
• Phema Motsamao wa Letheka

Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Side Lying Leg Circle. Ke boitšhidullo bjo bo se nago khuetšo bjo bonyenyane bjoo kudu-kudu bo lebišitšego dithekeng, dirope le mešifa ya motheo. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go kaone go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla. Megato ya motheo ya go dira boitšhidullo bjo ke še: 1. Robala ka lehlakoreng la gago mmele wa gago o le mothalong o otlologilego. Romiša hlogo ya gago letsogong goba seatleng sa gago. 2. Boloka leoto la gago la ka fase le kobegile gannyane gore le tsepame gomme o emišetše leoto la gago la ka godimo go fihla mo e ka bago bophagamo bja letheka. 3. Supa menwana ya gago ya maoto gomme o thome go latišiša didiko moyeng ka leoto la gago leo le emišitšwego. 4. Dira didiko tše ka bago tše 10-15, ke moka o bušetše morago tsela ya didiko tša gago bakeng sa dipoeletšo tše dingwe tše 10-15. 5. Fetogela ka lehlakoreng le lengwe gomme o boeletše ka leoto le lengwe. Gopola gore senotlelo ke go boloka taolo le go tsepama nakong ka moka ya

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng?

• Side Lying Leg Circle with Resistance Band: Phapanong ye, sehlopha sa go ganetša se looped go dikologa maqaqailaneng, se fa kgatelelo ya ka mehla le go dira gore go itšhidulla go be thata kudu.
• Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng ka Bolo ye Nnyane: Go bea kgwele ye nnyane magareng ga dirope tša gago nakong ya go itšhidulla go ka thuša go tsenya mešifa ya gago ya ka gare ya dirope ka mo go atlegilego kudu.
• Sediko sa Maoto sa go Robala ka Lehlakoreng ka Palamonwana ya Pilates: Go šomiša palamonwana ya Pilates go ka thuša go tiiša boitšhidullo ka go fa kganetšo ge o pitlela palamonwana magareng ga maoto a gago nakong ya motšhene wa sediko.
• Side Lying Leg Circle with Hip Lift: Go oketša hip lift go boitšhidullo ga go šome feela mešifa ya gago ya maoto eupša gape go lebiša mokokotlo wa gago le di- glute.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sediko sa Leoto la go Robala ka Lehlakoreng?

• Side Plank Hip Lifts: Go swana le Side Lying Leg Circle, boitšhidullo bjo bo šoma go obliques le hip abductors, bo godiša maatla a motheo le go tsepama, le go kaonafatša tekatekano.
• Glute Bridge: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Side Lying Leg Circle ka go nepiša gluteus maximus le hamstrings, ka go rialo bo kgothaletša go sepela ga letheka gakaone le go godiša matla a karolo ya ka tlase ya mmele ka kakaretšo.