Wide deadlift boemo

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Wide deadlift boemo

Wide Deadlift Pose ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, ba go iša boima bja mmele, le bao ba ratago go itšhidulla bao ba nyakago go oketša matla a bona a ka tlase ga mmele le go kaonefatša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. Go tsenya mokgwa wo wa go itšhidulla mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka godiša segalo sa mešifa, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go oketša matla a gago medirong e mengwe ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Wide deadlift boemo

• O boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se emišitšwe, inama dithekeng tša gago le mangweleng go theoša mmele wa gago le boima fase go leba fase.
• Kgonthišetša gore mangwele a gago a dumelelana le menwana ya gago ya maoto gomme o se ke wa atologela go feta go ona ge o dutše o theoša boima bja mmele.
• Ge o šetše o fihlile ntlheng ya tlase kudu yeo o ka e kgonago ntle le go gateletšega goba go lahlegelwa ke sebopego, kgoromeletša direthe tša gago gore o eme morago godimo, o otlolole maoto a gago le ditheka.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Wide deadlift boemo

• Go Swara ka Nepo: Matsogo a gago a swanetše go bewa godimo ga barbell ka go swara ka godimo ga seatla, ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Se se netefatša go phagamišwa ka tekatekano gomme se fokotša kotsi ya go gobala. Phema go diriša sedirišwa sa go swara ka tlase ga seatla, ka ge se ka dira gore matsogo a gago a sothege ka tsela yeo e sego ya tlhago gomme ya lebiša go gobaleng.
• Boloka Mokokotlo o Otlologilego: Nakong ka moka ya boitšhidullo, go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se phagame. Se se thuša go tsenya mokokotlo wa gago le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Phošo ye e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo nakong ya go phagamiša, e lego seo se ka lebišago go kgateletšego goba

Wide deadlift boemo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Wide deadlift boemo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go ema bja Wide Deadlift, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e swanetšego go efoga go gobala. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka tshepedišo mathomong. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, o swanetše go kgaotša gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Wide deadlift boemo?

• Deadlift ya Romania ke phapano ye nngwe moo o swarago barbell maemong a letheka, ke moka o e theošetše fase ka go bušetša marago a gago morago ka mo o ka kgonago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o koba mangwele a gago gannyane fela.
• Stiff-Leg Deadlift ke phapano moo maoto a bolokwago a otlologile goba a nyakile a otlologile, a gatelela dithapo tša leoto le mešifa ya ka tlase ya mokokotlo.
• Single-Leg Deadlift ke phapano moo o emago ka leoto le tee ge o dira motšhene, wo o hlohlago tekatekano ya gago le go nepiša mešifa ka lehlakoreng le tee la mmele wa gago.
• Trap Bar Deadlift ke phapano moo o šomišago trap bar (bara ya sebopego sa khutlotshela) go e na le barbell ya maemo, e dumelela go ema thwii kudu le go gatelela ka fase

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Wide deadlift boemo?

• Maswafo: Maswafo gape a lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- hamstring le di- quadriceps, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa boemo bja go phagamiša ka bophara bja deadlift. Gape di thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano, e lego seo se ka dirago gore go be bonolo go boloka sebopego se se nepagetšego nakong ya boemo bja deadlift bjo bo nabilego.
• Kettlebell swings: Kettlebell swings ka tlaleletša ka bophara deadlift pose ka ho ntlafatsa hip hinge motsamao, e leng bohlokoa bakeng sa ka bophara deadlift pose. Go tlaleletša, di matlafatša ketane ya ka morago (glutes, hamstrings, karolo ya ka tlase ya mokokotlo) le mokokotlo, tšeo ka moka di swaregilego nakong ya pose ya deadlift ka bophara.