Sefapano-godimo Revers Fly

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Posterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Sefapano-godimo Revers Fly

Cross-over Reverse Fly ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebišitšego karolong ya ka godimo ya mmele, ka mo go kgethegilego bo matlafatša magetla, karolo ya ka godimo ya mokokotlo le go kaonefatša boemo bja mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša teka-tekano ya mešifa le go thuša medirong ya letšatši le letšatši yeo e nyakago gore karolo ya ka godimo ya mmele e šome.

Go seka: Phuto ka Phuto Sefapano-godimo Revers Fly

• Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o inama lethekeng mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, ka gona setho sa gago sa mmele se nyakile se bapelane le fase.
• Otlolla matsogo a gago ka pele ga gago gore a thekge le setho sa gago sa mmele, ka boima bjo bo kopanago bogareng.
• O boloka matsogo a gago a kobegile gannyane, bula matsogo a gago go ya ka mahlakoreng (ka go fofa ka morago) go fihlela a bapelane le fase.
• Theoša di- dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma ka pele ga gago, o tshela e nngwe godimo ga e nngwe, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Sefapano-godimo Revers Fly

• Motsamao o Laolwago: Phema go kitimela motšheneng. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go sepela ka go nanya le mo go laolwago, mo go tlago go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu. Ge o dutše o ntšha matsogo a gago ka mahlakoreng, pitlaganya diphego tša gago tša magetla, ke moka o boele ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma.
• Boima bjo bo Nepagetšego: Diriša boima bjo bo go dumelelago go phetha boitšhidullo ka sebopego se se swanetšego. Ge e ba boima bja mmele bo le boima kudu, o ka feleletša o diriša mokokotlo wa gago goba mešifa e mengwe go lefela, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
• Phema go Notlela Di-elbow tša Gago: Ge o dira Cross-over Reverse Fly, phema go notlela di- elbow tša gago. Go boloka go koba go se nene ka di- elbow tša gago

Sefapano-godimo Revers Fly Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sefapano-godimo Revers Fly?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cross-over Reverse Fly. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go efoga dikgobalo le go netefatša foromo ya maleba. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a lego gona go fa tlhahlo le go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Ge e ba go kwewa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee bakeng sa go thibela go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sefapano-godimo Revers Fly?

• Seated Cross-over Reverse Fly: Phapano ye e dirwa ge o dutše, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ya magetla ka mo go atlegilego kudu.
• Single Arm Cross-over Reverse Fly: Phapano ye e dirwa letsogo le tee ka nako, e go dumelela go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe ka botee.
• Bolo ya Botsitso Cross-over Reverse Fly: Phapano ye e dirwa ge go lekalekanya godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e tsenelago mokokotlo le go kaonafatša tekatekano.
• Bent Over Cross-over Reverse Fly: Phapano ye e dirwa ka boemong bja go koba, e lebišitšwe di-delt tša ka morago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sefapano-godimo Revers Fly?

• Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya ka morago, kudu-kudu latissimus dorsi le rhomboids, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya Cross-over Reverse Fly, ka go rialo di oketša matla a mokokotlo le go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo bja go fofa.
• Shoulder Press: Boitšhidullo bjo bo matlafatša di-deltoid le di-triceps, e lego mešifa yeo gape e šomago nakong ya Cross-over Reverse Fly, ka go rialo e kaonefatša go tsepama ga magetla le matla, e lego seo se ka kaonefatšago tshepedišo le go fokotša kotsi ya go gobala nakong ya go itšhidulla ka go fofa.