Sehlopha sa Arola Squat le Horizontal Pallof Swara

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Baka bošupa.

Letsatsi la Sehlopha sa Arola Squat le Horizontal Pallof Swara

The Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo lebišitšego dihlopha tše mmalwa tša mešifa, go akaretša le di- glute, di- quad, di- hamstring le core, ka go rialo di godiša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go tsepama ga motheo le teka-tekano. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go thibeleng dikgobalo, gwa kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone.

Go seka: Phuto ka Phuto Sehlopha sa Arola Squat le Horizontal Pallof Swara

• Kgata kgole le ntlha ya ankora go fihlela go na le kgatelelo ka sehlopheng, ke moka o šuthelele boemong bja go arogana ka leoto le le lego kgauswi kudu le ntlha ya ankora ka pele.
• Theoša mmele wa gago go ba go squat mo go aroganego, o koba mangwele ka bobedi go fihla go mo e ka bago 90 degrees, o boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii gomme sehlopha se atološitšwe ka pele ga sehuba sa gago.
• Boloka go swara ga Pallof, o ganetša go goga ga sehlopha go leba ntlheng ya ankora, ge o dutše o swara boemo bja go squat bjo bo aroganego metsotswana ye mmalwa.
• Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o boloke sehlopha se atološitšwe ka pele ga sehuba sa gago, ke moka o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep pele o fetola mahlakore.

Dithuto tsa go seka Sehlopha sa Arola Squat le Horizontal Pallof Swara

• Phethagatšo e Swanetšego: Ge o dutše o theogela go squat yeo e aroganego, tobetša sehlopha ka ntle ka pele ga gago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego. Ye ke go swara Pallof ye e rapaletšego. Ema motsotswana, ke moka o gogele sehlopha morago sehubeng sa gago ge o dutše o kgoromeletša godimo go ema. Kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Phema go Sekamela: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go ithekga ka lehlakoreng le lengwe goba le lengwe nakong ya go itšhidulla. Se se ka lebiša go goleng mo go sa lekalekanego ga mešifa le go gobala mo go ka bago gona. Go phema se, lebiša tlhokomelo go bolokeng mmele wa gago o tsepame gomme boima bja gago bo abja ka go lekana magareng ga maoto ka bobedi.

Sehlopha sa Arola Squat le Horizontal Pallof Swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sehlopha sa Arola Squat le Horizontal Pallof Swara?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Split Squat ka Horizontal Pallof Hold. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša seetša gomme o tsepamiše kgopolo go hlokomela sebopego sa maleba. Ke mogato o raraganego wo o kopanyago matla a mmele wa ka tlase, go tsepama ga motheo le teka-tekano, ka gona go ka tšea nako e itšego go tseba gabotse. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo ka mo go nepagetšego, go kaone go kgopela mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla bakeng sa tlhahlo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sehlopha sa Arola Squat le Horizontal Pallof Swara?

• Band Split Squat with Diagonal Pallof Hold: Ka phapano ye, o swara sehlopha sa go ganetša ka diagonally, o fa tlhohlo ya moswananoši go obliques ya gago le mešifa ye mengwe ya motheo.
• Band Split Squat with Overhead Pallof Hold: Phapano ye e nyaka gore o sware sehlopha sa go ganetša ka godimo ga hlogo ge o dira split squat, yeo e ka thušago go kaonafatša go tsepama ga magetla le go sepela.
• Band Split Squat with Rotational Pallof Hold: Se se akaretša go dira split squat mola o dikološa sehlopha sa go ganetša go tšwa ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, e lego seo se ka thušago go kaonafatša maatla a go dikološa le go tsepama.
• Band Split Squat with Pallof Press: Phapano ye e akaretša go dira split squat mola o tobetša sehlopha sa go ganetša ka ntle ka pele ga mmele wa gago, o hlohla go tsepama ga gago ga motheo le maatla a mmele wa ka godimo ka gare

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sehlopha sa Arola Squat le Horizontal Pallof Swara?

• Cable Chop: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Band Split Squat ka Horizontal Pallof Hold ka go tsepamiša kgopolo go mešifa ye e sekamego le maatla a motheo ka kakaretšo. E akaretša motšhene wa go dikološa wo o swanago le wa Pallof Hold, go thuša ka tlhabollong ya go swanelega ga mošomo le go tsepama, tšeo di lego bohlokwa kudu go squat ye e aroganego.
• Glute Bridge: Boitšhidullo bjo bo thuša go matlafatša di-glute le di- hamstring, e lego mešifa ya bohlokwa yeo e dirišwago go Band Split Squat ka Horizontal Pallof Hold. Ka go godiša maatla a mešifa ye, e ka kaonafatša maatla le go tsepama mmeleng wa ka fase, ya nolofatša tshepedišo ye kaone le go tsepama boemong bja go squat bjo bo arogilego.