Sekama sa Pelvic

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings, Iliopsoas

Letsatsi la Sekama sa Pelvic

Pelvic Tilt ke boitšhidullo bjo boleta bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya ka tlase ya mokokotlo le ya ka mpeng, bo thuša go kaonefatšeng boemo bja mmele le go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba dulago ka nako e telele goba ba tlaišwa ke go se iketle ga ka tlase ga mokokotlo. Ka go tsenya Pelvic Tilt mokgweng wa bona, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša go tsepama ga motheo, ba kaonefatša go logaganya ga mokokotlo le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja mokokotlo ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Sekama sa Pelvic

• Bea diatla tša gago e ka ba ka mahlakoreng a gago goba go thekga hlogo ya gago, go ya ka gore ke efe yeo e go phuthologilego kudu.
• Hema ka mo go tseneletšego gomme ge o ntšha moya, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng ka boleta, o goge konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gomme o kgoromeletše karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae mola o tšwela pele o hema ka mo go tlwaelegilego.
• Lokolla go sekama ka go nanya gomme o boele boemong bja gago bja go thoma, o boeletše boitšhidullo bjo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Sekama sa Pelvic

• Tsenya Motheo wa Gago: Senotlelo sa go dira go sekama ga pelvic mo go šomago ke go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng. Se se ra gore o swanetše go ba o goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gomme o tiiša di-abs tša gago. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša mešifa ya gago ya leoto goba ya mokokotlo go e na le ya gago ya motheo.
• Mokgwa wa go Hema: Kgonthiša gore o hema gabotse. Hema gore o itokišetše, ke moka o ntšhe moya ge o dutše o sekamiša letheka la gago gomme o tsenela mokokotlo wa gago. Go swara moya wa gago go ka oketša kgatelelo ya madi le go thibela mešifa ya gago gore e se šome gabotse.
• Phema go Akaretša: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go akaretša mokokotlo nakong ya go itšhidulla, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo. Go phema se, kgonthišetša gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e dula e kgomagana le lebato nakong ka moka ya boitšhidullo. 5.

Sekama sa Pelvic Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sekama sa Pelvic?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Pelvic Tilt. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo thušago go kaonefatša matla a motheo, go feto-fetoga le maemo le go ema. E ka thuša gape go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. E ka ba mo go holago go ba le mohlahli wa setsebi sa go itšhidulla mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekama sa Pelvic?

• Posterior Pelvic Tilt e akaretša go hlatloga ga karolo ya ka pele ya pelvis le go theoga ga karolo ya ka morago ya pelvis.
• Lateral Pelvic Tilt ke phapano ye nngwe moo lehlakore le lengwe la pelvis le lego godimo go feta le lengwe.
• Rotational Pelvic Tilt e akaretša go dikološwa ga pelvis go dikologa axis ye e emego, e dira gore letheka le lengwe le tšwele pele gomme le lengwe le ye morago.
• Active Pelvic Tilt ke phapano moo motho ka noši a laolago le go beakanya boemo bja pelvis ka temogo, yeo gantši e dirišwago go itšhidulla goba kalafong ya mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekama sa Pelvic?

• Cat-Cow Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Pelvic Tilt ka gobane bo kgothaletša go fetofetoga le maemo le maatla ka mokokotlong le mešifeng ya ka mpeng, go thuša go kaonafatša taolo le lefelo la go šišinya ka metšhene ya pelvic.
• Ditlwaetšo tša Kegel di tlaleletša gape le Pelvic Tilt ka ge di tiiša mešifa ya lebato la pelvic, yeo e šomago ka tirišano le mešifa ya ka mpeng le ya mokokotlo yeo e nepišitšwego ka go Pelvic Tilt, e kaonafatša go tsepama ga pelvic ka kakaretšo le mošomo.