Sekamela Kgauswi-Swara Kgorometša-Godimo

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Sekamela Kgauswi-Swara Kgorometša-Godimo

Incline Close-Grip Push-Up ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego di- triceps, sehuba le magetla, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go matlafatša mafelo a le go godiša mmele wa bona wa ka godimo ga mmele. Boitšhidullo bjo bo phethagetše go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go swanelega ba maemo a godimo ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego maemong a go sekama. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa kaonafatše fela tlhalošo ya mešifa, eupša gape bo godiša maatla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Sekamela Kgauswi-Swara Kgorometša-Godimo

• Ka maoto a gago a tiile fase, katološa mmele wa gago go fihla boemong bja lepolanka ka botlalo, o boloke mmele wa gago o otlologile e bile o bapelane le fase.
• Theoša mmele wa gago go leba pankeng ka go koba di- elbow tša gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago go gatelela go tsenywa tirišong ga tricep.
• Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka go otlolla matsogo a gago ka botlalo, mola o dutše o boloka mmele wa gago o lekana.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sekamela Kgauswi-Swara Kgorometša-Godimo

• Go Lolaganya Mmele: Boloka mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tsenela mokokotlo wa gago gomme se šireletša mokokotlo wa gago. Phema go tlogela ditheka tša gago di retologa goba go arch ya mokokotlo, e lego diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago go gobaleng.
• Motsamao o Laolwago: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Theošetša mmele wa gago pankeng goba bareng ka tšhišinyego ya go nanya, yeo e laolwago, ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Se se oketša go tsenela ga mešifa gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• Legoro le le Feletšego la Tšhišinyo: Kgonthiša gore o sepela ka gare ga lefelo le le feletšego la tšhišinyego. Theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma panka goba baara, ke moka o ikgoromeletše go fihla godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego. Half-reps e ke ke ya fana ka

Sekamela Kgauswi-Swara Kgorometša-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sekamela Kgauswi-Swara Kgorometša-Godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go kgorometša godimo bja go swara kgauswi ka go sekama. Boemo bja go sekama ge e le gabotse bo ka dira gore boitšhidullo bo be bonolo go se nene go feta go kgorometša ga setšo, ka ge bo bea boima bjo bonyenyane matsogong le magetleng. Boemo bja go swara kgauswi bo lebiša tlhokomelo go triceps le mešifa ya sehuba. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka boima bja mmele le tekanyo ya bothata yeo e swanetšego maemo a gago a go swanelega le go oketša ganyenyane-ganyenyane. Ge e ba o sa kgonthišege gore o ka dira bjang boitšhidullo bjo, e ka ba mo go holago go šoma le motlwaetši goba go bogela thuto go kgonthišetša gore o bope gabotse le go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekamela Kgauswi-Swara Kgorometša-Godimo?

• Diamond Push-Up: Mo go fapana mo, o bea diatla tša gago kgauswi le kgauswi ka fase ga sehuba sa gago, o bopa sebopego sa taemane ka menwana ya gago. Se se lebiša di- triceps tša gago ka mo go tseneletšego kudu.
• Wide-Grip Incline Push-Up: Mo, o bea diatla tša gago ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego. Phapano ye e gatelela mešifa ya gago ya sehuba go feta triceps ya gago.
• Go Kgorometša Go Sekama ka Letsogo le tee: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego, e oketša kudu tlhohlo ya matla a gago a ka godimo a mmele le teka-tekano.
• Incline Push-Up with Feet on Swiss Ball: Phapano ye e akaretša go bea maoto a gago godimo ga kgwele ya Switzerland mola diatla tša gago di le godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego. E tlaleletša ka elemente ya go se tsepame, go šoma moko wa gago le go kaonafatša tekatekano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekamela Kgauswi-Swara Kgorometša-Godimo?

• Diamond Push-Ups, go swana le Incline Close-Grip Push-Ups, di gatelela triceps le mešifa ya sefuba eupša di nyaka tekanyo e phagamego ya matla le teka-tekano, e lego seo se di dirago gore e be boitšhidullo bja tlaleletšo bjo bo hlohlago kudu bjo bo ka thušago go kaonefatša matla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama.
• Overhead Tricep Extensions ke tlaleletšo e kgolo go Incline Close-Grip Push-Ups ge di arola le go nepiša mešifa ya tricep, go thuša go kaonafatša maatla le tlhalošo ya sehlopha se sa mešifa, seo se lego bohlokwa bakeng sa go phethagatša di-push-up ka mo go atlegilego.