Go bolela maaka Glute Squeeze

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go bolela maaka Glute Squeeze

The Lying Glute Squeeze ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago le go tonetša mešifa ya gluteal, e tlaleletša go posterior e tiilego le e bopegilego gabotse. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka beakanywa gabonolo go ya ka maatla le kgotlelelo. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa matla a kaonefaditšwego a karolo ya ka tlase ya mmele, go šoma gabotse ga diatleletiki le thekgo e kaone ya karolo ya ka tlase ya mokokotlo, yeo e ka thušago go thibela dikgobalo le go fokotša bohloko bja mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Go bolela maaka Glute Squeeze

• Boloka matsogo a gago ka mahlakoreng a gago, meomo e lebeletše fase.
• Emiša ditheka tša gago fase ka go nanya ka go kgoromeletša direthe tša gago, o hlole mola o otlologilego go tloga mangweleng a gago go ya magetleng a gago.
• Pipetša di- glute tša gago ka godimo ga motšhene ka metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore di-ab tša gago di a tsenetše gomme mokokotlo wa gago ga se wa arched.
• Theoša ditheka tša gago morago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep.

Dithuto tsa go seka Go bolela maaka Glute Squeeze

• Dira Di-Glute tša Gago: Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go tsenya di- glute tša gago, e sego karolo ya ka tlase ya mokokotlo goba dithapo tša gago tša leoto. Go dira se, pitlela di- glute tša gago ge o dutše o emišetša ditheka tša gago fase. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo goba dithapo tša gago tša leoto go phagamiša ditheka tša gago. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Emiša ditheka tša gago go fihlela mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga magetleng a gago go ya mangweleng. Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o pitlela di- glute tša gago ka godimo ga motšhene. Ke moka, theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase. Motsamao o swanetše go laolwa le

Go bolela maaka Glute Squeeze Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go bolela maaka Glute Squeeze?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Glute Squeeze. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo lebantšhago mešifa ya glute gomme ga bo nyake didirišwa. Tlhahlo ya motheo ya kamoo o ka e dirago ka gona ke ye: 1. Robala fase ka mokokotlo godimo ga mopete o kobegile mangwele gomme maoto a bataletšego fase. Dula matsogo a gago ka mahlakoreng a gago. 2. Pipetša di- glute tša gago ge o emiša ditheka tša gago fase, o hlole mola o otlologilego go tloga mangweleng a gago go ya magetleng a gago. 3. Swara squeeze metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše ditheka tša gago ka go nanya morago fase. 4. Boeletša mošomo bakeng sa palo ye e beilwego ya dipoeletšo. Gopola go boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo gomme o pheme go khukhuša mokokotlo wa gago ka mo go feteletšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago a kaonefala. Ge e ba o sa kgonthišege ka go itšhidulla le ge e le gofe, go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go bolela maaka Glute Squeeze?

• Lying Glute Squeeze with Resistance Band: Sehlopha sa go ganetša se okeletšwa go dikologa mangwele ka go fapana mo go oketša maatla a go itšhidulla.
• Lying Glute Squeeze with Ankle Weights: Phapanong ye, boima bja maqaqailaneng bo šomišwa go oketša go ganetša mo go oketšegilego le tlhohlo go boitšhidullo.
• Lying Glute Squeeze with Stability Ball: Phapano ye e akaretša go bea kgwele ya go tsepama magareng ga mangwele nakong ya go itšhidulla go tsenya mešifa ya ka gare ya serope.
• Lying Glute Squeeze with Hip Abduction: Phapano ye e tlaleletša ka motšhene wa go thopa letheka ka godimo ga squeeze, e šoma dirope tša ka ntle le di-glute ka maatla kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go bolela maaka Glute Squeeze?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Lying Glute Squeeze ge a šoma sehlopheng se se swanago sa mešifa, eupša gape a akaretša tekatekano le kgokagano, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga go tsenya tirišong ga glute.
• Hip Thrusts e ka ba tlaleletšo ye kgolo go Lying Glute Squeeze ka ge di tsepamiša kgopolo go mešifa ya glute ka boemong bja borogo, bjo bo sa matlafatšego fela di-glute eupša gape bo thuša go kaonafatša go sepela ga letheka le go tsepama.