Smith a khuname ka morao raha

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.

Letsatsi la Smith a khuname ka morao raha

Smith kneeling rear kick ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gluteus gomme gape bo tsenela dithapo tša leoto le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, kudukudu bao ba nyakago go godiša maatla a bona a mmele wa ka fase le go tsepama. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša teka-tekano ya bona, go šoma gabotse ga diatleletiki gomme gape ba betla karolo ya ka tlase ya mmele yeo e nago le segalo se sebotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith a khuname ka morao raha

• Bea diatla tša gago fase ka pele ga gago bakeng sa go tsepama, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme hlogo ya gago e le boemong bja go se tšee lehlakore.
• Kgoromeletša baara godimo ka go otlolla leoto la gago la le letona thwii ka morago ga gago, o diriša mešifa ya gago ya glute. Netefatša gore metsamao ya gago e laolwa go efoga go šikinyega.
• Theoša leoto la gago ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma, o ganetša boima ge o dutše o dira bjalo gore o tsenele mešifa ya gago ka mo go atlegilego.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, ke moka o fetogele leotong la gago la nngele.

Dithuto tsa go seka Smith a khuname ka morao raha

• Motsamao o Laolwago: Ge o dira go raga, kgonthišetša gore o dira bjalo ka mokgwa o laolwago. Kgoromeletša leoto la gago morago le godimo, o boloka lengwele la gago le kobegile ka khutlo ya 90-degree. Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go raga ka maatla kudu goba ka lebelo, ka ge se se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago bakeng sa go godiša go tsenela ga mešifa.
• Go Lolaganya mo go Swanetšego: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme hlogo ya gago e dumelelane le mokokotlo wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go koba mokokotlo wa gago goba go crane molala wa gago, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobala.
• Beeletša

Smith a khuname ka morao raha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith a khuname ka morao raha?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go raga ka morago bja Smith ka go khunama, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme ba tsepamiše kgopolo foromong go thibela dikgobalo. Ka mehla ke kgopolo e botse go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se go bontšhago kamoo o ka dirago boitšhidullo ka mo go nepagetšego pele o ka bo leka ka bowena. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, ema gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith a khuname ka morao raha?

• Resistance Band Kneeling Rear Kick e akaretša go šomiša sehlopha sa go ganetša seo se tlemilwego go dikologa poso ye e tiilego le leqaqailaneng la gago, go dumelela go ganetša mo go fetošegago le go fetofetoga.
• Bolo ya Botsitso Kneeling Rear Kick e akaretša go khunama godimo ga kgwele ya go tsepama ge o dutše o dira raga, yeo e tlaleletšago tlhohlo ye e oketšegilego bakeng sa mokokotlo wa gago le tekatekano.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick ke phetolelo yeo o swarago dumbbell ka morago ga lengwele la gago ge o dutše o dira kick, o tlaleletša ka boima bjo bo oketšegilego le go ganetša.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick ke phapano moo go se nago didirišwa tše di šomišwago, e ithekgile fela ka boima bja mmele wa gago bakeng sa go ganetša.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith a khuname ka morao raha?

• Dikgorometšo tša Letheka: Dikgorometšo tša letheka le tšona di nepiša di-glute le dithapo tša letheka, go swana le go raga ka morago ga Smith a khuname. Lega go le bjalo, boitšhidullo bjo bo gatelela kudu di- glute, bo thuša go matlafatša le go tonya sehlopha se sa mešifa ka mo go oketšegilego.
• Deadlifts: Deadlifts ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka ge di sa šome fela di-glutes le di-hamstring, eupša gape di tsenela karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo. Se se thuša go kaonafatša maatla a mmele ka kakaretšo le go tsepama, go godiša go šoma gabotse ga go raga ka morago ga Smith a khuname.