Smith Rack ya go goga

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.

Letsatsi la Smith Rack ya go goga

Smith Rack Pull ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, di- glute le di- hamstring, mola gape bo tsenela mokokotlo wa gago. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e dumelela mohuta wo o laolwago wa tšhišinyego gomme e thuša go kaonafatša sebopego le boemo bja mmele. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a bona ka kakaretšo a mmele, go kgothaletša kgolo ya mešifa le go kaonefatša mokgwa wa bona wa go phagamiša.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Rack ya go goga

• Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, ke moka o kobe dithekeng tša gago le mangweleng go swara baara ka go swara ka godimo ga seatla, diatla tša gago di arogane go se nene go feta bophara bja magetla.
• Tiiša mokokotlo wa gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile ge o gogela baara go ya godimo, o katološa ditheka tša gago le mangwele go fihla boemong bja go ema ka botlalo.
• Ema motsotswana ka godimo, o kgonthišetše gore magetla a gago a gogetšwe morago gomme sehuba sa gago se tšwele ka ntle.
• Theoša baara ka go nanya morago go ya fase boemong bja go thoma, o boloka taolo le go boloka mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Smith Rack ya go goga

• **Boloka Mokokotlo wo o sa tšeego lehlakore**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go dikologa mokokotlo nakong ya go goga. Go phema se, lebiša tlhokomelo go bolokeng mokokotlo o sa tšeego lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se ra gore mokokotlo wa gago o swanetše go ba thwii go tloga hlogong ya gago go ya lerapong la gago la mosela. Se ga se thuše feela go thibela kgobalo eupša gape se kgonthišetša gore mešifa yeo e lebantšwego e šoma ka mo go atlegilego.
• **Go Swara ka Gabotse**: Matsogo a gago a swanetše go ba ka ntle ga mangwele a gago, gomme o swanetše go šomiša go swara ka godimo ga seatla godimo ga baara. Phema go šomiša go swara mo go hlakahlakanego (seatla se tee godimo ga seatla, seatla se tee ka fase ga seatla) ka ge se se ka lebiša go go se lekalekane le kgobalo yeo e ka bago gona.

Smith Rack ya go goga Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Rack ya go goga?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Rack Pull. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokometše ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore sebopego le thekniki tše di nepagetšego. Boitšhidullo bjo ke bjo bogolo bakeng sa go aga matla mokokotlong, di- glute le di- hamstring.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Rack ya go goga?

• The Smith Machine High Rack Pull: Phetolelo ye e akaretša go beakanya baara ntlheng e phagamego, go dikologa bogareng bja serope goba go feta moo, yeo e lebišitšego tlhokomelo kudu mokokotlong wa ka godimo le maraba.
• The Smith Machine Below-the-Knee Rack Pull: Phapanong ye, baara e beilwe ka tlase ga mangwele, e gatelela karolo ya ka tlase ya mokokotlo le dithapo tša leoto.
• The Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: Phapano ye e akaretša go boloka maoto a gago a otlologile nakong ka moka ya go phagamiša, e lego seo se oketšago go tsepelela dithapong tša gago tša leoto le karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
• The Smith Machine Single-Leg Rack Pull: Phapano ye e akaretša go phagamiša baara ka leoto le tee ka nako, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano le maatla a lehlakore le tee.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Rack ya go goga?

• Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo bo ka godiša mehola ya Smith Rack Pulls ka go nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa, tše bjalo ka mokokotlo le biceps, eupša ka mokgwa o fapanego wa go šišinya, wo o ka thušago go thibela go se leka-lekane ga mešifa.
• Barbell Shrugs: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Smith Rack Pulls ka go lebiša tlhokomelo mešifeng ya ka godimo ya trapezius, yeo gape e dirišwago go goga rack, ka go rialo e nea boitšhidullo bjo bo feletšego kudu bakeng sa karolo ya ka godimo ya mmele.