Smith Frankenstein Sekgoba sa go khukhuna

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.

Letsatsi la Smith Frankenstein Sekgoba sa go khukhuna

Smith Frankenstein Squat ke boitšhidullo bja matla a mmele wa ka tlase bjoo kudu-kudu bo lebišitšego di- quadriceps, glutes le hamstrings, mola gape bo tsenela mokokotlo wa gago. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama, go dira gore go be bonolo go boloka sebopego se se swanetšego. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go godiša teka-tekano le go tsepama le go godiša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Frankenstein Sekgoba sa go khukhuna

• Otlolla matsogo a gago ka ntle ka pele ga gago, go bapelana le fase, ka "Frankenstein" pose, yeo e tlago thuša go boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya boemong bja go khukhuna, o koba ka mangwele gomme o kgoromeletša ditheka tša gago morago, mola o kgonthišetša gore baara e sepela thwii godimo le fase ka gare ga motšhene wa Smith.
• Ema motsotswana ge dirope tša gago di bapelane le fase, o boloka sehuba sa gago se phagame gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go ema, o kgonthišetše gore matsogo a gago a dula a otlolotšwe ka pele ga gago nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Smith Frankenstein Sekgoba sa go khukhuna

• Sebopego se se Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se boloke sebopego se se swanetšego nakong ya boitšhidullo. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ka moka ya motšhene. Mangwele a gago a swanetše go ba mothalong le menwana ya gago ya maoto ge o dutše o inama fase gomme o kgoromeletša morago godimo.
• Laola Motsamao: Go bohlokwa go laola motšhene go ralala le boitšhidullo ka moka. Phema go theoga fase ka pela goba go kgoromeletša morago godimo ka lebelo kudu. Se se tla netefatša gore o šoma mešifa yeo e reretšwego gomme sa thuša go thibela dikgobalo.
• Botebo bja go Squat: Kgonthiša gore o ya fase ka mo go lekanego nakong ya go squat. Maikemišetšo ke go hwetša dirope tša gago di bapelane le fase. Go se khukhune fase ka mo go lekanego ke phošo e tlwaelegilego yeo e ka lekanyetšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Ruthetša: Ka mehla ruthetša pele o dira Smith Frankenstein Squat. Se se ka

Smith Frankenstein Sekgoba sa go khukhuna Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Frankenstein Sekgoba sa go khukhuna?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Smith Frankenstein Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima bja mmele le gatee go fihlela ba phuthologa ka motšhene. Foromo e swanetšego e bohlokwa kudu boitšhidulong le ge e le bofe go thibela kgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Frankenstein Sekgoba sa go khukhuna?

• Reverse Smith Machine Squat e akaretša go lebana le motšhene go e na le go leba kgole, e lego seo se ka thušago go nepiša dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
• Single-Leg Smith Machine Squat ke phapano yeo e akaretšago go ema ka leoto le tee, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano le go arola mešifa ye e itšego ya maoto.
• Smith Machine Box Squat e akaretša go squat fase go fihlela di glutes tša gago di kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, yeo e ka thušago go netefatša sebopego se se swanetšego le botebo.
• Smith Machine Squat ka Calf Raise e tlaleletša ka go phagamiša namane ka godimo ga motšhene wa go squat, e tlaleletša ka go tsepelela mo go oketšegilego mešifeng ya maoto a ka fase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Frankenstein Sekgoba sa go khukhuna?

• Deadlifts: Deadlifts tlaleletša Smith Frankenstein Squats ge bobedi bja tšona di šoma mešifa ya ketane ya ka morago go akaretša le di- hamstrings, glutes, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di kgothaletša teka-tekano ka kakaretšo le matla mmeleng wa gago wa ka tlase.
• Front Squats: Front squats ke boitšhidullo bjo bobotse bja tlaleletšo ka ge bona, go swana le Smith Frankenstein Squats, bea kgatelelo ye kgolo go quadriceps le mokokotlo, go kaonafatša maatla a gago a kakaretšo a go squatting le sebopego.