Smith O ile a Squat go ya Pankeng

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.

Letsatsi la Smith O ile a Squat go ya Pankeng

Smith Squat to Bench ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- quad, di- hamstring, di- glute le core, e nea go itšhidulla ga mmele ka moka mo go godišago matla, kgotlelelo le teka-tekano. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka lebaka la bothata bja yona bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga boima bja mmele le dipoeletšo. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka gobane ga bo kaonafatše fela maatla a mmele wa ka fase le go tsepama, eupša gape bo kgothaletša go ema gabotse le go swanelega ga mošomo bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith O ile a Squat go ya Pankeng

• Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, o lebeletše pele gomme o beye baara go putla magetla a gago.
• Koba mangwele a gago ka go nanya gomme o theošetše mmele wa gago fase pankeng, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile le go kgonthišetša gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
• Gatee-tee ge o kgomile panka, kgoromeletša direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o otlolole maoto a gago le go kgonthišetša gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Smith O ile a Squat go ya Pankeng

• Sebopego se se Nepagetšego: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se tšwele ka ntle nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge o inama fase, dirope tša gago di swanetše go bapelana le fase, gomme mangwele a gago a swanetše go ba ka godimo ga maqaqailaneng a gago ka go lebanya. Phema go inama pele goba go tlogela mangwele a gago a feta menwana ya gago ya maoto, ka ge tše e le diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago dikgobalong.
• Motsamao o Laolwago: Go bohlokwa kudu go phethagatša rep e nngwe le e nngwe ka metšhene e laolwago, e boreledi. Phema go wela fase ka pela kudu ge o khukhunetše, ka ge se se ka bea kgateletšego ye e sa nyakegego mangweleng a gago. Ka mo go swanago, ge o ema morago godimo, o se ke wa diriša lebelo go išušumeletša godimo. Go e na le moo, kgoromeletša direthe tša gago gomme o tsenye di- glute le di- quad tša gago. 4. 4.

Smith O ile a Squat go ya Pankeng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith O ile a Squat go ya Pankeng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Squat to Bench. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela dikgobalo. Gape go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego maiteko a sego kae a mathomo a go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Gopola gore senotlelo sa boitšhidullo le ge e le bofe ke go bo dira ka sebopego le mokgwa o nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith O ile a Squat go ya Pankeng?

• The Smith Machine Box Squat to Bench: Mo phetolelong ye, o squat fase go fihlela ditheka tša gago di kgoma lepokisi goba panka ka morago ga gago, yeo e ka thušago go kaonafatša botebo le sebopego.
• Motšhene wa Smith Pause Squat to Bench: Phapano ye e akaretša go khutša ge di- glute tša gago di kgoma panka pele di kgoromeletša morago godimo, e lego seo se ka oketšago nako ka tlase ga kgatelelo le go šoma ga mešifa.
• The Smith Machine Squat to Bench with Chains: Go oketša diketane go barbell go oketša go ganetša ge o eme, go fa tlhohlo ya moswananoši le go kgothaletša maatla a go thuthupa.
• Motšhene wa Smith Single-leg Squat to Bench: Phetolelo ye e akaretša go dira squat ka leoto le tee, e lego seo se ka thušago go rarolla go se leka-lekane ga mešifa le go kaonefatša go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith O ile a Squat go ya Pankeng?

• Boitšhidullo bja Leg Press ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge bo lebišitše tlhokomelo gape go mešifa ya ka fase ya mmele go swana le di-quad, di-hamstring, le di-glutes, eupša bo dumelela gore go šomišwe merwalo ye boima, ka go realo e oketša maatla le boima bja mešifa, yeo e ka godišago tshepedišo ka go Smith O ile a Squat go ya Pankeng.
• Boitšhidullo bja Calf Raises bo tlaleletša Smith Squat to Bench ka go tsepelela mešifeng ya maoto a ka fase, kudukudu mešifa ya gastrocnemius le soleus, yeo gantši e hlokomologwago ka go squat le go gatelela pankeng, eupša e bohlokwa kudu bakeng sa go tsepama le maatla mo metšheneng ye.