Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša

Smith Behind Neck Press ke boitšhidullo bja go itlwaetša matla bjo bo lebišitšego kudu magetleng, di- triceps le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, kudukudu bao ba nago le kgahlego ya go kaonafatša maatla a bona a ka godimo ga mmele le boemo bja bona bja mmele. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša tlhaloso ya mešifa, ba godiša go tsepama ga magetla le go fihlelela mmele o leka-lekanego le o matla.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša

• Swara baara ka go swara ka bophara go feta bophara bja magetla, meomo e lebeletše pele gomme o lokolle baara go tšwa dinotlelo tša polokego.
• Hema gomme o thome go theoša baara ganyenyane-ganyenyane ka morago ga hlogo ya gago go fihlela di- elbow tša gago di le ka khutlo ya 90-degree, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile gomme hlogo ya gago e eme thwii.
• Ntšha moya ge o dutše o tobetša baara morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago.
• Ema motsotswana ka godimo pele o boeletša motšhene bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša

• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema teko ya go diriša lebelo goba go kitimela go itšhidulla. Go sepela ka go nanya le mo go laolwago ke senotlelo sa go šoma mešifa ka mo go atlegilego le go phema go gobala. Theoša baara ka go nanya, ema gannyane ka fase, ke moka o kgoromeletše baara godimo ka mokgwa wo o laolwago.
• Go Swara ka Nepo: Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go feta bophara bja magetla ka thoko godimo ga baara. Go swara mo ka bophara go tla thuša go tsenya magetla a gago ka mo go atlegilego kudu. Kgonthišetša gore go swara ga gago go tiile eupša e sego go tia ka mo go feteletšego; go swara ka thata kudu go ka lebiša go gateletšegeng ga letsogo.
• Legoro la Tšhišinyo: Go bohlokwa go šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego nakong ya Smith Behind Neck Press. Theoša baara go fihlela e

Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša?

Smith Behind Neck Press ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele bjo bo nepišago kudu magetla, eupša gape bo šoma di-triceps le karolo ya ka godimo ya mokokotlo. It’s not typically recommended for beginners ka lebaka la tlhago ya yona ye e raraganego le kotsi yeo e ka bago gona ya go gobala ge e sa dirwe ka nepo. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša magetla go swana le go gatelela ga sešole goba go tobetsa magetla ka dumbbell, gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwele pele go ya go ditlwaetšo tše di tšwetšego pele kudu ge matla a bona le thekniki di kaonefala. Ka mehla boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši bakeng sa sebopego le thekniki e swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša?

• Dumbbell Shoulder Press ke tsela e nngwe moo o dirišago di-dumbbell go e na le barbell, e nea mohuta o mogolo wa tšhišinyego.
• Arnold Press, yeo e reeletšwego ka Arnold Schwarzenegger, ke phapano ya moswananoši yeo e akaretšago go dikološa matsogo nakong ya go gatiša go tsenya dikarolo tše di fapanego tša legetla.
• Push Press ke phapano ye e fetogago yeo e akaretšago go otlela ga maoto go se nene go thuša go tobetša boima godimo ga hlogo, go tsenya letsogo dihlopha tše ntši tša mešifa.
• The Standing Barbell Press ke phapano ya setšo moo o tobetšago barbell godimo ga hlogo ge o eme, yeo gape e tsenyago mokokotlo wa gago bakeng sa go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša?

• Diphagamišo tša ka Mahlakoreng: Diphagamišo tša ka mahlakoreng di šoma di-deltoid tša ka mahlakoreng goba tša ka thoko, tšeo di lebantšwego ka go se lebanye ka go Smith Behind Neck Press. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka kaonefatša go tsepama ga magetla a gago ka kakaretšo le matla, wa godiša tshepedišo le polokego ya Smith Behind Neck Press.
• Methaladi ye e Otlologilego: Methaladi ye e Otlologilego e lebiša tlhokomelo bobedi magetleng le maraba, dihlopha tša mešifa tše di swanago le tšeo di šomilwego ka go Smith Behind Neck Press. Boitšhidullo bjo bo ka thuša go godiša mešifa ye go ya pele, go oketša maatla a gago le kgotlelelo bakeng sa Smith Behind Neck Press.