Smith Lateral Mohato-Godimo

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Letsatsi la Smith Lateral Mohato-Godimo

Smith Lateral Step-Up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego go di- glute, di- quad le di- hamstring, bo kgothaletša kgolo ya mešifa, matla le teka-tekano. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la maemo a yona a bothata bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga boima bjo bo šomišitšwego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka baka la bokgoni bja bjona bja go kaonefatša matla a maoto, go godiša go šoma gabotse ga diatleletiki le go thuša metšheneng ya letšatši le letšatši ya go šoma.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Lateral Mohato-Godimo

• Ema ka thoko go ya bareng, o bee leoto la gago la kgauswi kudu sethaleng sa go gata gomme leoto la gago le lengwe fase.
• Kgoromeletša go tloga sethaleng sa go gata, o emišetše mmele wa gago godimo go fihlela leoto la gago la go gata le katološwa ka mo go feletšego, mola o boloka leoto la gago le lengwe le sa le fase.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore leoto la gago fase ga le rwale boima bja gago.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše mahlakore go šoma leoto le lengwe.

Dithuto tsa go seka Smith Lateral Mohato-Godimo

• Tsenya Motheo wa Gago: Tsenya mokokotlo wa gago gomme o boloke boemo bjo bo otlologilego nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se bohlokwa fela bakeng sa tekatekano, eupša gape se netefatša gore nepo ya go itšhidulla e dula e le mešifeng yeo e nepišitšwego - di-glutes, di-quad le di-hamstring. Go inama kudu ka lehlakoreng le tee goba go inama go ka lebiša dikgobalong tša mokokotlo.
• Motsamao o Laolwago: Phema go kitimiša metšhene. Senotlelo sa Smith Lateral Step-Up ke motšhene wo o laolwago, wa ka boomo. Kgorometša leoto la gago mo legatong, emišetša mmele wa gago godimo le ka go nanya

Smith Lateral Mohato-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Lateral Mohato-Godimo?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Smith Lateral Step-Up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le feela baara go netefatša sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe bjo bofsa, go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša thekniki ye e nepagetšego. Gape go bohlokwa kudu go theeletša mmele wa gago gomme o se ke wa kgorometša ka maatla kudu ka pela kudu.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Lateral Mohato-Godimo?

• Banded Lateral Step-Up: Phapanong ye, sehlopha sa go ganetša se bewa go dikologa dirope go oketša maatla a go itšhidulla le go tsenela di-glute le dirope kudu.
• Lateral Step-Up with Knee Raise: Phapano ye e tlaleletša ka go phagamiša lengwele ka godimo ga motšhene wa go gata godimo, e tsenela moko le go kaonafatša tekatekano le kgokagano.
• Lateral Step-Up with Kickback: Phapano ye e tlaleletša ka go kickback ya maoto ka godimo ga motšhene wa go gata godimo, go tsenela gape di-glute le di- hamstring.
• Plyometric Lateral Step-Up: Phapano ye ya maatla a magolo e akaretša go oketša go tlola ka godimo ga motšhene wa go gata godimo, go oketša tlhohlo ya pelo le methapo le go kaonafatša maatla le go ba le mafolofolo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Lateral Mohato-Godimo?

• Maswafo: Maswafo gape a tsenela di- glute, di- quad le di- hamstring, tšeo di swanago le di-Smith Lateral Step-Ups, gomme di thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano, e lego seo se di dirago gore e be tlaleletšo e holago mokgweng wa go itšhidulla wa mmele wa ka tlase.
• Calf Raises: Calf Raises e tlaleletša Smith Lateral Step-Ups ka go nepiša mešifa ya maoto a ka fase, yeo gape e swaregilego nakong ya step-ups, e fa go itšhidulla mo go feletšego ga mmele wa ka fase le go godiša maatla a maoto ka kakaretšo.