Kgato-godimo

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Letsatsi la Kgato-godimo

Step-up ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya maoto a gago le di- glute, bo nea matla, teka-tekano le go tsepama. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go maemo a fapanego a go itšhidulla ka go beakanya bophagamo bja kgato goba go oketša boima. Batho ba be ba tla nyaka go dira di- step-up ka gobane ba ekiša metšhene ya kgonthe ya bophelo, ba e dira gore e šome, mola gape ba thuša go lokiša go se leka-lekane ga mešifa, go kaonefatša kgokagano le go godiša matla ka kakaretšo a karolo ya ka tlase ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgato-godimo

• Gata godimo pankeng ka leoto la gago la go ja, o gatelela ka serethe sa gago sa go ja ge o emiša leoto la gago la nngele go kopana le la gago la go ja ka fao o eme pankeng.
• Boloka tekatekano ya gago, boloka mmele wa gago o eme thwii gomme o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Theoša leoto la gago la nngele ka go nanya morago fase fase, o latelwe ke leoto la gago la le letona, o boele boemong bja gago bja mathomo bja go ema.
• Boeletša boitšhidullo ka go fapantšha leoto le le eteletšego pele nako le nako, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e laolwa e bile e sa fetoge.

Dithuto tsa go seka Kgato-godimo

• Boloka Boemo bja mmele: Boloka sehuba sa gago godimo le magetla morago nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla go thuša go boloka teka-tekano le go thibela go hunching, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga mokokotlo goba go gobala. Kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya motheo go thuša go boloka boemo bjo bja go ema thwii.
• Laola Motsamao wa Gago: Phema teko ya go diriša lebelo go ikgoromeletša godimo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng mešifa ya maoto a gago go otlela motšhene. Se se kgonthišetša gore o hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo gomme ga o ipee kotsing ya go gobala ka go lahlegelwa ke taolo.
• Phema go Notlela Mangole a Gago: Ge o gata mogato, kgonthišetša gore ga o notlela lengwele la gago ka godimo ga motšhene wa go šišinya. Go boloka go koba go se nene lengoleng la gago go tla kgonthišetša gore go tsepamiša kgopolo go dula go lebile go ya gago

Kgato-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgato-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Step-up. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go thoma ka bjona ka ge bo nepiša di- quadriceps, di- hamstring le di-glutes. Gape ke boitšhidullo bja mošomo, go ra gore bo thuša go kaonafatša tekatekano le kgokagano. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka kgato ya tlase gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše botelele ge matla a bona le teka-tekano di kaonefala. Gopola go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Gape ke kgopolo ye botse go ba le motlwaetši goba mogwera wa go itšhidulla a lebelela foromo ya gago ge o thoma la mathomo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgato-godimo?

• The Step-up ka Knee Raise e tlaleletša ka knee lift ka godimo ga step-up go tsenela moko le go kaonafatša tekatekano.
• Weighted Step-up e akaretša di-dumbbell goba barbell go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• Plyometric Step-up, yeo gape e tsebjago bjalo ka Box Jump, e tlaleletša ka go tlola ka godimo ga step-up go oketša maatla le go thuthupa.
• Step-up ka Overhead Press e akaretša go tobetsa magetla ka godimo ga boitšhidullo go šoma karolo ya ka godimo ya mmele go tlaleletša go karolo ya ka fase ya mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgato-godimo?

• Go squat: Go squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo raraganego bjo bo šomago dihlopha tše dikgolo tša mešifa go swana le go gata mogato, go akaretša le di- quad, di- hamstring le di- glute. Go tsenela mo go swanago ga mešifa magareng ga ditlwaetšo tše pedi go ka kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka tlase ya mmele le kgotlelelo.
• Go Godiša Namane: Go godiša namane go nepiša mešifa ya maoto a ka fase, kudukudu mešifa ya namane, yeo le yona e tsenelago nakong ya go gata mogato. Go matlafatša mešifa ye go ka kaonefatša teka-tekano le go tsepama, gwa dira gore boitšhidullo bja go gata mogato bo atlege kudu.