Smith Squat ya ka Pele

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.

Letsatsi la Smith Squat ya ka Pele

Smith Front Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, glutes le core, mola gape bo tsenela karolo ya ka godimo ya mmele. Ke kgetho e botse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e dumelela metsamao ye e laolwago le go fa go tsepama, go fokotša kotsi ya go gobala. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a ka tlase ga mmele, go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo le go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Squat ya ka Pele

• Bea barbell e le gore e khutše feela ka pele ga magetla a gago, meomo ya gago e lebeletše pele gomme di- elbow tša gago di lebeletše pele.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya ka go inama mangweleng le diropeng, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o dula o otlologile gomme mangwele a gago ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
• Theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, goba di le fase ka mo o ka kgonago go sepela ka boiketlo.
• Kgorometša direthe tša gago go emišetša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka boemo bjo bo swanago bja mmele ge o tsoga. Boeletša boitšhidullo ka makga a mantši ka mo go kgothaletšwago.

Dithuto tsa go seka Smith Squat ya ka Pele

• **Boloka Boemo bja Boemo bjo bo Nepagetšego**: Go boloka sehuba sa gago se le godimo le mokokotlo o otlologile go bohlokwa kudu. Phema go inama pele goba go dikologa mokokotlo wa gago ka ge se se ka lebiša go dikgobalo gomme ga se tsenele mešifa ya maleba. Mahlo a gago a swanetše go lebelela pele thwii e sego fase.
• **Botebo bja Squat**: Ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelane le fase. Go ya fase kudu (go feta parallel) go ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego mangweleng a gago, mola go se ye fase ka mo go lekanego (go squat ka seripa goba kotara) go ka se tsene ka botlalo mešifa ya maoto a gago.
• **Efoga go Notlela Mangole**: Ge o eme morago godimo, efoga go katološa le go notlela mangwele ka botlalo.

Smith Squat ya ka Pele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Squat ya ka Pele?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Front Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Motšhene wa Smith o ka thuša go fa botsitso le taolo nakong ya motsamao. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Squat ya ka Pele?

• Goblet Squat ke phapano ye nngwe moo o swarago dumbbell e tee goba kettlebell ka pele ga sehuba sa gago, yeo e ka bago bonolo go bao ba thomago goba bao ba nago le go sepela mo go lekanyeditšwego.
• Zercher Squat ke phapano ya moswananoši moo o swarago barbell ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, o hlohla karolo ya gago ya ka godimo ya mmele le mokokotlo ka tsela ye e fapanego.
• Overhead Squat ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o swarago barbell ka godimo ga hlogo ya gago nakong ka moka ya motšhene, e nyaka go sepelasepela mo gogolo ga magetla le go tsepama.
• Hack Squat ke phapano yeo e theilwego godimo ga motšhene yeo e lebantšhitšego di- quadriceps, yeo e swanago le Smith Front Squat, eupša e na le go bewa ga maoto mo go fapanego le tekanyo ya go šišinya.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Squat ya ka Pele?

• Walking Lunge ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Smith Front Squat ka gobane e lebeletše kudu di quads, hamstrings, le glutes, go swana le squat, eupša gape e thuša go kaonafatša tekatekano le go tsepama tšeo di thušago go dira di-squat gakaone.
• Boitšhidullo bja Leg Press ke tlaleletšo ye kgolo go Smith Front Squat ka ge bo nepiša gape le di- quadriceps, hamstrings, le glutes, eupša bo dumelela gore boima bjo boima bo phagamišwe ka mokgwa wo o laolwago, ka go realo bo godiša maatla le maatla mmeleng wa ka fase.