Smith Squat ya ka Pele

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.

Letsatsi la Smith Squat ya ka Pele

Smith Front Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, glutes le core, mola gape bo tsenela magetla le mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi baatlelete bao ba thomago le bao ba tšwetšego pele, ka ge motšhene wa Smith o fa tsela ye e hlahlago le ye e tsepamego ya barbell, o fokotša dinyakwa tša tekatekano le go dumelela go tsepelela go sebopego le maatla. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a ka tlase ga mmele, go kaonefatša boemo bja mmele le go oketša go šoma ka kakaretšo dipapading tše di fapa-fapanego le medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Squat ya ka Pele

• Ema thwii go lokolla bareng, ke moka o boele morago go bea maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya ka go inama ka mangwele mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Ema motsotswana, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše motšhene ka moka.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo. Ka mehla gopola go hema ka gare ge o theoša baara gomme o hemele ka ntle ge o phagamiša.

Dithuto tsa go seka Smith Squat ya ka Pele

• Boloka Boemo bjo Botse: Boloka sehuba sa gago se phagame, mokokotlo o otlologile gomme mahlo a le pele nakong ka moka ya go šikinyega. Se se tla thuša go boloka teka-tekano le go thibela kgateletšego molaleng goba mokokotlong wa gago. Phošo yeo o swanetšego go e phema: O se ke wa dikologa mokokotlo wa gago goba wa lebelela fase, ka ge se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego mokokotlong wa gago.
• Motsamao o Laolwago: Theoša mmele wa gago ka go koba dithekeng le mangweleng go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Motsamao o swanetše go nanya le go laolwa, e sego go kitimišwa. Phošo yeo o swanetšego go e phema: O se ke wa theoga ka pela goba wa kgorometšwa go

Smith Squat ya ka Pele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Squat ya ka Pele?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Front Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go foromo le thekniki go thibela dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Squat ya ka Pele?

• Smith Machine Box Squat ke phapano ye nngwe moo lepokisi goba panka e šomišwago go laola botebo bja squat le go thuša go tsenya ketane ya ka morago.
• Smith Machine Squat with Heels Raised ke phapano yeo e nepišago quadriceps ka maatla ka go bea direthe dipoleiteng tša boima goba wedge.
• Smith Machine Split Squat ke boitšhidullo bja lehlakore le tee bjo bo šomago leoto le tee ka nako, bo thuša go lokiša go se lekalekane ga mešifa.
• Smith Machine Front Squat to Bench ke phapano moo o squat fase go fihlela marago a gago a kgoma panka, yeo e ka thušago go netefatša botebo le sebopego se se sa fetogego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Squat ya ka Pele?

• Walking Lunge ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Smith Front Squat - di-quad, glutes, le hamstrings - eupša gape e kaonafatša tekatekano le maatla a mošomo ka go akaretša motšhene wa go sepela.
• Leg Press e ka ba tlaleletšo ye botse go mokgwa wa Smith Front Squat ka gobane e arola mešifa ya ka fase ya mmele - ka go lebanya di-quad, di-glute, le di-hamstring - e dumelela gore go šomišwe merwalo ye boima, yeo e ka lebišago go dipoelo tše kgolo tša maatla.