Sumo ya moepo wa fase

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Sumo ya moepo wa fase

Landmine Sumo Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele wa ka tlase bjo bo lebantšhago di- glute, di- hamstring le di- quadriceps, mola gape bo tsenela moko le go kaonefatša teka-tekano. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, e fana ka diphetogo go hlokomela bao ba thomago le go hlohla baatlelete ba maemo a godimo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša matla a maoto a bona, go kgothaletša go swanelega mo go šomago le go godiša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Sumo ya moepo wa fase

• Ema o lebeletše barbell ka maoto a gago a arogane go feta bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ka ntle, gomme o sware mafelelo a barbell ka diatla ka bobedi maemong a sehuba.
• Theoša mmele wa gago go ya go squat mo go tseneletšego, o boloka sehuba sa gago se le godimo le mokokotlo o otlologile, mola o swere barbell ka pele ga gago.
• Kgorometša direthe tša gago gore o eme morago godimo, o boloke barbell e le kgauswi le mmele wa gago gomme o boloke mokokotlo o otlologilego.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka foromo ya gago e nepagetše go ralala le boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sumo ya moepo wa fase

• **Boloka Foromo ye Botse**: Ge o theoša mmele wa gago ka gare ga squat, netefatša gore o boloka sehuba sa gago se le godimo le mokokotlo o otlologile. Phema go dikologa mokokotlo wa gago goba go inama kgole kudu pele, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Dirope tša gago di swanetše go bapelana le fase ka fase ga squat.
• **Motsamao wo o Laolwago**: Dira boitšhidullo ka motšhene wa go nanya le wo o laolwago. Phema go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go phagamiša boima. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng di- glute le dirope tša gago ge o dutše o kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma.

Sumo ya moepo wa fase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sumo ya moepo wa fase?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Landmine Sumo Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le feela baara go netefatša sebopego se se swanetšego le go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthiša gore o bo dira ka tshwanelo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge o dutše o phuthologile kudu le go tia.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sumo ya moepo wa fase?

• Landmine Front Squat: Ka phapano ye, o swara barbell ka pele ga sehuba sa gago ka diatla ka bobedi, e lego seo se oketšago go tsenela ga mokokotlo wa gago le di-quad.
• Landmine Squat Press: Phapano ye e oketša go tobetsa ka godimo ga hlogo go squat, yeo e tsenyago letsogo le go feta magetla, matsogo le karolo ya ka godimo ya mokokotlo.
• Landmine Single-Leg Squat: Phapano ye e dirwa leotong le tee ka nako, e lego seo se oketšago bothata gomme se nepiša mešifa ya ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe la mmele ka thoko.
• Landmine Squat to Row: Phapano ye e akaretša go dira mothalo ka tlase ga squat, yeo e oketšago motšhene wa go goga wa ka godimo ga mmele gomme o nepiša mešifa ya mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sumo ya moepo wa fase?

• Goblet squats ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge gape di šomiša boemo bjo bo nabilego gomme di lebiša tlhokomelo dihlopheng tša mešifa tše di swanago le tša Landmine Sumo Squat, go swana le di-quad, di-glute, le di- hamstring, di kgothaletša matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele le go feto-fetoga le maemo.
• Dikgorometšo tša letheka le tšona di ka tlaleletša Landmine Sumo Squats ka ge di nepiša di-glute le di-hamstring, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka teka-tekano le matla nakong ya go squat, gomme di ka thuša go kaonefatša go sepela ga letheka le matla.