Tlola ya Lebokose la Lateral

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Tlola ya Lebokose la Lateral

Lateral Box Jump ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo godišago go ba le mafolofolo, matla le go sepela ka mahlakoreng, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa bo-ramabelo bao ba tšeago karolo dipapading tšeo di nyakago diphetogo tša ka pela tša tsela. E loketše barati ba go itšhidulla ba magareng go ya go ba maemo a godimo, ka ge e nyaka maemo a itšego a maatla le kgokagano. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka kaonefatša bokgoni bja gago bja diatleletiki ka kakaretšo, wa oketša matla a ka tlase ga mmele le go godiša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo.

Go seka: Phuto ka Phuto Tlola ya Lebokose la Lateral

• Koba mangwele a gago ganyenyane, kgoromeletša ditheka tša gago morago gomme o šišinye matsogo a gago morago go itokišeletša go tlola.
• O diriša lebelo go tšwa matsogong a gago, kgoromeletša ka maoto ka bobedi gomme o tlole ka thoko godimo ga lepokisi, o kotama ka boleta le ka taolo.
• Itekanyetše lepokisi ka motsotswana pele o tlolela morago fase boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe ka go retologa le go tlolela ka lehlakoreng le le fapanego.

Dithuto tsa go seka Tlola ya Lebokose la Lateral

• Bophagamo bja Lepokisi: Kgetha lepokisi leo e lego botelele bjo bo swanetšego bakeng sa maemo a gago a go swanelega. Phošo e tlwaelegilego ke go kgetha lepokisi leo le lego godimo kudu, e lego seo se sa dirego feela gore boitšhidullo bjo bo se šome gabotse eupša gape bo oketša kotsi ya go gobala. Thoma ka botelele bja tlase gomme o oketšege ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le boitshepo bja gago di dutše di kaonefala.
• Ruthetša: Ka mehla ruthetša pele o thoma boitšhidullo le ge e le bofe, go akaretša le Lateral Box Jump. Se se tla lokišeletša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla, sa oketša go feto-fetoga ga gago le maemo gomme sa thuša go thibela dikgobalo.
• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. Go tlola mo gongwe le mo gongwe go swanetše go laolwa le go dirwa ka boomo. Se se ka se thuše feela

Tlola ya Lebokose la Lateral Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tlola ya Lebokose la Lateral?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lateral Box Jump, eupša ba swanetše go thoma ka lepokisi la bophagamo bja fase go netefatša gore ba ka dira motšhene ka polokego. Go bohlokwa go ithuta foromo ya maleba go efoga go gobala. Ge ba dutše ba hwetša matla a oketšegilego le go ikholofela, ganyenyane-ganyenyane ba ka oketša bophagamo bja lepokisi. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli ge o thoma ditlwaetšo tše difsa.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tlola ya Lebokose la Lateral?

• Lateral Box Jump with Burpee: Ka morago ga go kotama godimo ga lepokisi, gata fase, dira burpee, ke moka o tlole morago godimo gape. Se se tlaleletša matla a mmele ka moka le elemente ya cardio go boitšhidullo.
• Weighted Lateral Box Jump: Go swara para ya di-dumbbell goba kgwele ya sehlare ge o dutše o dira go tlola go oketša go ganetša le go oketša matla a go itšhidulla.
• Lateral Box Jump with Squat: Ka morago ga go kotama godimo ga lepokisi, dira squat ye e tseneletšego pele o tlolela morago fase. Se se šoma di- glute le dirope ka matla kudu.
• Lateral Box Jump with Knee Tuck: Se se akaretša go dira knee tuck tlhoreng ya go tlola, e lego seo se oketšago go itšhidulla ka mpeng go itšhidulla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tlola ya Lebokose la Lateral?

• Plyometric lunges ke tlaleletšo e nngwe e kgolo go Lateral Box Jumps ka ge gape di akaretša metšhene ya go thuthupa le tšhišinyego ya ka mahlakoreng, yeo e ka oketšago go ba le mafolofolo ga gago, tekatekano, le kgokagano, tšeo di nyakegago bakeng sa go tlola ga lepokisi ka katlego.
• Go godiša namane gape go ka tlaleletša go Tlolela ga Lepokisi la ka Mahlakoreng ka go maatlafatša mešifa ya maoto a ka fase, go kaonafatša maatla a gago a go tlola le go tsepama ga go kotama, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go tlola ga lepokisi mo go bolokegilego le mo go šomago gabotse.