Weighted Bakapotene Setulo Leoto Phahamisa

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Palošišeši
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Letsatsi la Weighted Bakapotene Setulo Leoto Phahamisa

The Weighted Captain’s Chair Leg Raise ke boitšhidullo bja go matlafatša motheo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gago ya ka mpeng le di- hip flexor. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka beakanywa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le maemo a kgotlelelo. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša teka-tekano ya gago, go tsepama ga gago le go šoma gabotse ga gago ga diatleletiki, go dira gore e be kgetho e rategago bakeng sa bao ba nyakago lenaneo la go itšhidulla leo le kgobokeditšwego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Weighted Bakapotene Setulo Leoto Phahamisa

• Bea dumbbell magareng ga maoto a gago, o e kgomarele ka mo go šireletšegilego gomme o tlogele maoto a gago a fegilwe thwii fase.
• Emiša mangwele a gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka mokokotlo le hlogo ya gago e bataletšego kgahlanong le setulo sa mokokotlo, o kgonthišetša gore boima bo šireletšegile magareng ga maoto a gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše maoto a gago ka go nanya morago fase, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya dumbbell.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, ka mehla o boloka taolo ya dumbbell le go boloka metsamao ya gago e nanya e bile e le ka boomo.

Dithuto tsa go seka Weighted Bakapotene Setulo Leoto Phahamisa

• Motsamao o Laolwago: Ge o emiša maoto, kgonthišetša gore motšhene o nanya e bile o laolwa. Phema go šišinya maoto a gago goba go diriša matla go a phagamiša, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se nepiše mešifa yeo e reretšwego ka mo go atlegilego.
• Boima bjo bo Nepagetšego: Ge e ba o diriša dikelo bakeng sa boitšhidullo bjo, kgonthišetša gore ke boima bjo o ka bo kgonago. Go diriša dilo tše boima kudu go ka bea sebopego sa gago kotsing gomme gwa lebiša go gobaleng. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
• Mokgwa wo o Feletšego wa Tšhišinyo: Netefatša gore o šomiša mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego nakong ya boitšhidullo bjo. Theoša maoto a gago

Weighted Bakapotene Setulo Leoto Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Weighted Bakapotene Setulo Leoto Phahamisa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Captains Chair Leg Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo phuthologilego le bjo bo laolegago go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. It’s also recommended to have a trainer or experienced individual supervise go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Ge nako e dutše e e-ya, ge matla le kgotlelelo di oketšega, boima bja mmele bo ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Weighted Bakapotene Setulo Leoto Phahamisa?

• The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: Phapanong ye, go e na le go boloka maoto a gago a otlologile, o koba mangwele a gago gomme o a emišetša go leba sehubeng sa gago, seo se lebišitšego di-abs tša ka tlase.
• The Side Captains Chair Leg Raise: Phapano ye e akaretša go emišetša maoto ka mahlakoreng go e na le go emiša maoto go ya godimo, e lego seo se thušago go šoma di-oblique.
• The Extended Captains Chair Leg Raise: Phapanong ye, o otlolla maoto a gago thwii ka ntle ka pele ga gago, go e na le go a emišetša godimo, e lego seo se gakatšago go itšhidulla bakeng sa di-ab tša ka tlase.
• The Twisting Captains Chair Leg Raise: Se se akaretša go sotha setho sa gago sa mmele ge o emiša maoto a gago, go nea go itšhidulla mo go feletšego mo go lebišitšego bobedi di-abs le di- obliques.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Weighted Bakapotene Setulo Leoto Phahamisa?

• Mapolanka: Mapolanka a tsenela mehutahuta ya mešifa ya motheo go akaretšwa transverse abdominis, rectus abdominis, le obliques, e dira gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo go Weighted Captains Chair Leg Raise ge a godiša go tsepama ga motheo le kgotlelelo.
• Go Phagamiša Lengole ka go Fegwa: Go fo swana le Weighted Captains Chair Leg Raise, boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya ka tlase ya ka mpeng le di- flexor tša letheka, e kaonefatša matla a tšona le go feto-fetoga le maemo le go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo bja go emiša maoto.