Kukweza Pansi Pansi Mwendo

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira, Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Amashwa eqhapho: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ukuxhumana kwe Kukweza Pansi Pansi Mwendo

The Alternate Lying Floor Leg Kukweza ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana kwambiri minofu ya m'mimba ndi ma flexers a chiuno, kuthandiza kulimbikitsa pachimake ndikuwongolera bwino. Zochita izi ndizoyenera kwa oyamba kumene komanso okonda masewera olimbitsa thupi chifukwa zimatha kusinthidwa mosavuta kuti zigwirizane ndi milingo yamphamvu. Anthu angafune kuphatikizira masewerawa m'chizoloŵezi chawo kuti apititse patsogolo kukhazikika, kusintha kaimidwe, ndi kuthandizira mayendedwe a tsiku ndi tsiku kapena masewera ena othamanga.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kukweza Pansi Pansi Mwendo

• Kwezani mwendo umodzi pansi, ndikuwuyika mowongoka, mpaka upangire mbali ya digirii 90 ndi thupi lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo, kenaka muchepetse mwendo wanu pang'onopang'ono mpaka pansi.
• Bwerezani kusuntha komweko ndi mwendo wanu wina, ndikusunga msana wanu pansi pansi panthawi yonseyi.
• Pitirizani kusinthana pakati pa miyendo yonse kuti mubwereze nambala yomwe mukufuna, kuwonetsetsa kuti mayendedwe anu akuwongolera komanso mwadala.

Izinto zokwenza Kukweza Pansi Pansi Mwendo

• Kuyenda Kolamuliridwa: Pokweza mwendo wanu, teroni pang'onopang'ono komanso mowongolera. Pewani kulakwitsa kofala pogwiritsira ntchito mphamvu kuti mukweze mwendo wanu, chifukwa izi zingayambitse kupsinjika kwa msana ndikuchepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi pamimba mwanu.
• Sungani Pansi Panu Pansi Pansi: Cholakwika chofala ndikugwetsa pansi kumbuyo, zomwe zingayambitse ululu wammbuyo ndi kuvulala. Kuti mupewe izi, sungani msana wanu pansi molimbika pansi panthawi yonseyi. Mutha kukwaniritsa izi polumikizana pachimake ndikuyerekeza kuti mukuyesera kukanikiza pamimba panu mpaka pansi.
• Kuyenda Kwathunthu: Onetsetsani kuti mukuyenda mosiyanasiyana potsitsa mwendo mpaka patali.

Kukweza Pansi Pansi Mwendo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kukweza Pansi Pansi Mwendo?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Alternate Lying Floor Leg. Ndizochita masewera olimbitsa thupi kwambiri kuti mugwire minofu yapansi pamimba. Komabe, ayenera kuyamba pang'onopang'ono ndikusunga mawonekedwe oyenera kuti asavulale. Ngati akukumana ndi vuto lililonse kapena kupweteka, ayenera kusiya nthawi yomweyo ndikufunsana ndi katswiri wolimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kukweza Pansi Pansi Mwendo?

• Kukweza Pansi Pansi Pawiri: M'malo mosinthana miyendo, mumakweza miyendo yonse nthawi imodzi, zomwe zimawonjezera zovuta ku minofu yanu yapakati.
• Kukweza Pansi Pansi Pansi: Mwakusiyana uku, mumavala zolemera za akakolo kapena kugwira dumbbell pakati pa mapazi anu, ndikuwonjezera kukana kuti ntchitoyo ikhale yovuta.
• Bent-Knee Floor Kwezani: Mmalo mowongoka miyendo yanu, mumagwada pamene mukukweza miyendo yanu. Izi zitha kukhala zosavuta kumunsi kwanu kumbuyo.
• Kukweza Miyendo Yokwera Pansi Pansi: Kusinthaku kumaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi pa benchi yokhotakhota kapena m'chiuno mwanu muli pamwamba pa chipika kapena sitepe, zomwe zimawonjezera kusuntha ndi zovuta ku minofu yanu yapakati.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kukweza Pansi Pansi Mwendo?

• Njinga za Njinga: Izi zimagwira ntchito ya rectus abdominis ndi obliques, mofanana ndi Alternate Lying Floor Leg Res, potero zimawonjezera mphamvu ya m'mimba ndi kupirira.
• Zopindika za ku Russia: Zochita izi zimakwaniritsa Kukweza kwa Myendo Wakugona Pansi poyang'ana ma obliques ndi abdominis odutsa, motero zimathandiza kupititsa patsogolo mphamvu zozungulira komanso kukhazikika, zomwe zimapindulitsa pazochitika zosiyanasiyana za tsiku ndi tsiku ndi masewera.