Kunama Kukweza

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mexau Karala
• Imimiselo eqhapho: Gluteus Maximus
• Amashwa eqhapho: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Ukuxhumana kwe Kunama Kukweza

Kukweza Kunama ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kwambiri minofu yapakatikati, komanso imagwiranso ntchito mikono, mapewa, ndi miyendo, kupereka masewera olimbitsa thupi omwe angapangitse mphamvu, kusinthasintha, ndi kusinthasintha. Ndioyenera kwa anthu pamilingo yonse yolimbitsa thupi, kuyambira oyamba kumene omwe akufuna kuti apange mphamvu zawo zoyambira mpaka othamanga akale omwe akufuna kupititsa patsogolo ntchito zawo. Anthu angasankhe kuphatikiza Kukweza Kunama m'chizoloŵezi chawo chifukwa sikuti kumangolimbikitsa kutanthauzira kwa minofu ndi kupirira, komanso kumathandiza kukonza kaimidwe ndi kuchepetsa chiopsezo cha ululu wammbuyo.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kunama Kukweza

• Kenako, kwezani pang'onopang'ono miyendo yanu yonse pansi, ndikuyiyika mowongoka, mpaka itayimirira kapena pafupi ndi chowongoka momwe mungathere.
• Gwirani malowa kwa masekondi pang'ono, ndikusunga pachimake pakati ndipo nsana wanu ukhale pansi.
• Kenaka, tsitsani pang'onopang'ono miyendo yanu kubwerera kumalo oyambira, kuonetsetsa kuti mukuyendetsa kayendetsedwe kake komanso osalola kuti miyendo yanu igwere pansi.
• Bwerezani izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna, kuonetsetsa kuti mukusunga mawonekedwe oyenera ndikuwongolera nthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Kunama Kukweza

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Pewani kugwedezeka kapena kuyenda mwachangu. Kukweza Kunama kuyenera kuchitidwa pang'onopang'ono, mwadongosolo. Kwezani miyendo yanu palimodzi, ndikuyiyika molunjika mpaka itakhala pansi. Ndiye pang'onopang'ono atsitsire iwo mmbuyo pansi. Musalole kuti miyendo yanu igwe mwachangu chifukwa izi zitha kusokoneza msana wanu.
• Gwirani Ntchito Yanu: Kuti mupindule kwambiri ndi Lift Lift, ndikofunikira kugwirizanitsa minofu ya m'mimba mwanu. Izi sizimangothandiza kuteteza msana wanu komanso zimayang'ana minofu yanu yapakati bwino. Kulakwitsa kofala ndiko kusachita nawo pachimake ndikudalira kwambiri ma flex hip, zomwe zingayambitse kupweteka kwam'mbuyo.

Kunama Kukweza Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kunama Kukweza?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Leg Leg Lift. Ndi masewera olimbitsa thupi kuti mugwire ndi kulimbikitsa pakati, makamaka minofu yapansi pamimba. Komabe, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuyang'ana kwambiri kukhalabe ndi mawonekedwe oyenera kupewa kuvulala komwe kungachitike. Monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi atsopano, ngati mukumva kupweteka kapena kupweteka, ndi bwino kuti muyime ndikuwonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena wothandizira zaumoyo.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kunama Kukweza?

• "Side Lying Lift" imafuna kuti mugone m'mbali mwanu ndikukweza thupi lanu lakumtunda kapena miyendo yanu, ndikulunjika ku minofu ya oblique.
• "Prone Lying Lift" ndikusintha komwe mumagona pamimba mwanu ndikukweza thupi lanu lakumtunda kapena miyendo, kulimbitsa msana wam'mbuyo ndi glute minofu.
• "Kugona m'chiuno Lift" kumaphatikizapo kugona chagada ndikukweza m'chiuno mwako, kuyang'ana kwambiri minofu ndi minofu.
• "Kukweza Leg Leg" kumakupangitsani kugona chagada ndikukweza mwendo umodzi kapena onse awiri, kulunjika kumunsi kwamimba.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kunama Kukweza?

• Mabwalo a Glute amathandiziranso Kukweza Kunama pamene akulunjika magulu a minofu yofanana, makamaka glutes ndi hamstrings, kupititsa patsogolo ubwino wa Kukweza Kunama ndi kupititsa patsogolo kuyenda kwa chiuno.
• Mapulani ndi masewera ena olimbitsa thupi omwe amakwaniritsa Kukweza Kunama, chifukwa amalimbitsa minofu yapakatikati yomwe ndi yofunika kwambiri kuti mukhalebe okhazikika komanso okhazikika pa Kukweza Kunama, potero kuchepetsa chiopsezo chovulala.