Kunama Neck Chikoka

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kunama Neck Chikoka

The Lying Neck Chikoka ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana makamaka minofu ya pakhosi, kuthandiza kulimbikitsa ndikuwongolera kusinthasintha. Ndizoyenera kwa aliyense, makamaka omwe akuchita nawo masewera kapena zochitika zomwe zimafuna khosi lamphamvu kapena omwe amavutika ndi khosi chifukwa cha ntchito yayitali ya desiki. Anthu angafune kuchita izi kuti achepetse kupweteka kwa khosi, kuwongolera kaimidwe, kapena kupititsa patsogolo ntchito zawo zolimbitsa thupi zomwe zimakhudzana ndi khosi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kunama Neck Chikoka

• Ikani manja anu kumbuyo kwa mutu wanu, kulumikiza zala zanu ndikusunga zigongono zanu.
• Pang'onopang'ono kwezani mutu ndi khosi lanu pansi, pogwiritsa ntchito manja anu kukokera mutu wanu pachifuwa chanu ndikusunga msana wanu pansi.
• Gwirani izi kwa masekondi angapo, kuonetsetsa kuti khosi lanu ndi msana wanu zikugwirizana.
• Pang'onopang'ono tsitsani mutu wanu mmbuyo kumalo oyambira, ndikumasula kugwedezeka kwa khosi lanu, kenaka bwerezani masewera olimbitsa thupi kuti mubwereze nambala yomwe mukufuna.

Izinto zokwenza Kunama Neck Chikoka

• Kuyika Kwamanja: Ikani manja anu pang'onopang'ono kumbuyo kwa mutu wanu. Zala zanu ziyenera kulumikizidwa ndipo zala zanu zala zazikulu zikhale kumbuyo kwa makutu anu. Pewani kukoka khosi lanu kapena mutu mmwamba ndi manja anu, chomwe ndi cholakwika chofala. Manja anu ali pamenepo kuti akuthandizeni, osati kukweza.
• Gwirani Minofu Yapakati: Chinsinsi chazochita izi ndikugwirizanitsa minofu ya m'mimba mwanu. Pamene mukukweza mutu ndi mapewa anu pansi, yang'anani kugwiritsa ntchito minofu yanu yapakati m'malo mwa khosi kapena mapewa anu. Kulakwitsa kofala ndiko kugwiritsa ntchito mphamvu ya khosi kapena mapewa kuti mudzikweze, zomwe zingayambitse mavuto kapena kuvulala.
• Mayendedwe Oyendetsedwa: Chitani masewerawa pang'onopang'ono, mowongolera. Pewani kuthamanga kudutsa

Kunama Neck Chikoka Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kunama Neck Chikoka?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Liing Neck Pull, koma ayenera kuyamba ndi kulemera kochepa kapena kusalemera konse kuti azolowere kuyenda ndikupewa kuvulala. Ndikofunikiranso kuwonetsetsa mawonekedwe ndi njira zoyenera kuti ziwongolere minofu yapakhosi ndikupewa kupsinjika. Kufunsana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena mphunzitsi kungakhale kopindulitsa kuphunzira njira yoyenera yochitira masewerawa.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kunama Neck Chikoka?

• Supine Neck Pull: Mu kusiyana kumeneku, mumagona kumbuyo kwanu pamphasa, ndipo mmalo mogwiritsa ntchito manja anu, mumagwiritsa ntchito kulemera kwa mutu wanu kuti mupange kukana pamene mukukweza khosi lanu.
• Khosi Logona Limakoka ndi Chovala: Kwa kusiyana kumeneku, mukugona pansi, mumagwiritsa ntchito thaulo lokulungidwa pamutu panu kuti mukokere khosi lanu kutsogolo, ndikupereka kukana kosiyana.
• Kugona Pakhosi Kokani ndi Mpira Wamankhwala: Mtunduwu umaphatikizapo kugona pansi ndi mpira wamankhwala pansi pa khosi lanu. Mumagwiritsa ntchito kulemera kwa mpira kuti mupange kukana pamene mukukweza khosi lanu.
• Kunama Neck Kokani ndi Mpira wa Swiss: Kusiyanaku kuli kofanana ndi mtundu wa mpira wamankhwala, koma mumagwiritsa ntchito mpira waku Swiss m'malo mwake, womwe ungapereke zosiyana.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kunama Neck Chikoka?

• Mapewa a Shrugs ndi opindulitsa pamene amayang'ana minofu ya trapezius yomwe imathandizira khosi, motero kumapangitsanso mphamvu zonse za khosi ndi kukhazikika, zomwe zingapangitse mphamvu ya Ling Neck Pull.
• The Seated Neck Stretch ndi ntchito ina yowonjezera yowonjezera pamene ikuyang'ana pa kuwongolera kusinthasintha kwa khosi ndi kayendetsedwe kake, zomwe zingathandize popanga Ling Neck Pull mogwira mtima komanso motetezeka.