Lateral Tambasula Pansi Kugona Pansi

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Lateral Tambasula Pansi Kugona Pansi

The Lateral Stretch Pansi Pansi Kugona Pansi ndi masewera olimbitsa thupi opindulitsa omwe amapangidwa kuti apititse patsogolo kusinthasintha, kusintha kaimidwe, komanso kuchepetsa kupsinjika m'mbali mwa thupi, makamaka kulunjika ku obliques ndi intercostal minofu. Zochita izi ndizoyenera kwa anthu amagulu onse olimbitsa thupi, kuphatikizapo oyamba kumene ndi omwe akuchira kuvulala, chifukwa ndizochepa ndipo zimatha kusinthidwa mosavuta. Anthu angafune kuphatikizira izi m'chizoloŵezi chawo kuti apititse patsogolo thanzi la thupi lonse, kupititsa patsogolo kayendetsedwe kake, ndikuthandizira kukula kwa minofu.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Lateral Tambasula Pansi Kugona Pansi

• Kwezani manja anu kumbali yanu kuti akhale pamtunda wa digirii 90 ku thupi lanu.
• Sungani miyendo yanu molunjika komanso palimodzi, pang'onopang'ono musunthire kumbali imodzi momwe mungathere popanda kukweza chiuno china pansi.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo kuti mumve kutambasula kumbali ya thupi lanu.
• Pang'onopang'ono bweretsani miyendo yanu pakati ndikubwereza kutambasula mbali inayo.

Izinto zokwenza Lateral Tambasula Pansi Kugona Pansi

• Kutambasula Pang'onopang'ono: Pewani kulakwitsa kofala poyesa kutambasula kwambiri, mwamsanga. Yambani ndikugwedeza mutu wanu kumbali imodzi ndiyeno pang'onopang'ono mutembenuzire thupi lanu mbali imodzi. Kutambasula kuyenera kuchitika pang'onopang'ono ndikuwongolera, osati kukakamiza. Muyenera kumva kukokera pang'onopang'ono pambali pa thupi lanu, koma zisakhale zowawa.
• Njira Yopumira: Kupuma ndikofunikira mukamagwira ntchito iliyonse. Pumirani mozama pamene mukuyamba kugudubuza kumbali imodzi, ndikutulutsa mpweya pamene mukufika pachimake cha kutambasula kwanu. Izi zikuthandizani kuti mupumule minofu yanu ndikupindula kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi.
• Symmetry

Lateral Tambasula Pansi Kugona Pansi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Lateral Tambasula Pansi Kugona Pansi?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Lateral Stretch Pansi Kugona Pansi. Ndi kutambasula mofatsa komwe kungathandize kusintha kusinthasintha komanso kuchepetsa kupsinjika kwa minofu. Komabe, monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi atsopano, ndikofunika kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera kukula kwa kutambasula. Ngati nthawi iliyonse mukuchita masewera olimbitsa thupi mumamva kupweteka, imani nthawi yomweyo kuti musavulale. Nthawi zonse ganizirani kukaonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena olimbitsa thupi kuti muwonetsetse kuti mukuchita bwino.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Lateral Tambasula Pansi Kugona Pansi?

• Kutambasulira Pansi Pansi Kugona Ndi Yoga Block: Apa, mumayika chipika cha yoga pansi pa msana kapena mapazi anu kuti muwonjezere kuya ndi kulimba kwake.
• Kutambasulira Pansi Pansi Kugona Pansi Ndi Kupotokola: Mukusintha uku, mumawonjezera kupotoza pang'onopang'ono ku torso yanu pamene mukutambasula kuti mugwirizane ndi minofu yanu ya oblique ndikukulitsa kutambasula.
• Kutambasulira Pansi Pansi Kugona Ndi Pilo: Mtunduwu umagwiritsa ntchito pilo popereka chithandizo ndi chitonthozo, ndikupangitsa kuti ikhale yoyenera kwa oyamba kumene kapena omwe satha kusinthasintha.
• Kutambasulira Pansi Pansi Kugona Pansi Ndi Kukweza Miyendo: Kusinthaku kumawonjezera gawo la maphunziro amphamvu pakutambasula pophatikiza kukweza mwendo, komwe kumathandizira kugwirizanitsa minofu yapakati ndi yotsika.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Lateral Tambasula Pansi Kugona Pansi?

• "Child's Pose" ikhoza kukhala yowonjezera yopindulitsa pazochitika zanu monga zimathandizira kutambasula m'munsi kumbuyo ndi m'chiuno, madera omwe amayang'aniridwanso panthawi ya Lateral Stretch On Floor Lying Down, motero amapereka kutambasula kowonjezereka kumadera awa.
• "Supine Spinal Twist" ndi ntchito ina yomwe ingathe kuthandizira Lateral Stretch Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi Pansi ndi Msana, kupititsa patsogolo kusinthasintha ndi kuyenda m'maderawa omwe angapangitse kuti ntchito yanu yotambasula ikhale yabwino.