Kutambasula kwa Posterior Tibialis

• Inhloko yeziNdawo: Makondo.
• Idivayisi: Runi
• Imimiselo eqhapho: Gastrocnemius, Soleus

Ukuxhumana kwe Kutambasula kwa Posterior Tibialis

The Posterior Tibialis Stretch ndi ntchito yopindulitsa yomwe imapangidwira kuti ikhale yosinthika komanso mphamvu mu minofu ya posterior tibialis, yomwe imathandizira phazi la phazi. Kutambasula kumeneku kumakhala kothandiza makamaka kwa othamanga, othamanga, ndi anthu omwe amakhala nthawi yaitali, chifukwa angathandize kupewa zinthu monga phazi lathyathyathya ndi shin splints. Kuphatikizira kutambasula uku muzochita zanu kungayambitse kukhazikika kwa phazi, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala, ndi kupititsa patsogolo ntchito ya thupi lonse.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula kwa Posterior Tibialis

• Dulani phazi lanu lomwe lakhudzidwa kumbuyo kwa phazi lanu losakhudzidwa, ndikusunga zala zanu kutsogolo.
• Pang'onopang'ono pindani bondo lanu losakhudzidwa, kutsamira thupi lanu patsogolo pang'ono, ndikusunga chidendene cha phazi lanu pansi.
• Muyenera kuyamba kumverera kutambasula phazi lanu ndi minofu ya ng'ombe yanu.
• Gwirani kutambasula uku kwa masekondi pafupifupi 30, kenako pang'onopang'ono mubwerere pamalo oongoka ndikubwereza masewerowa 3-5.

Izinto zokwenza Kutambasula kwa Posterior Tibialis

• Kuyika Mapazi Moyenera: Kulakwitsa kwina kofala ndikuyika phazi molakwika. Onetsetsani kuti phazi la mwendo wanu wopindika waikidwa kunja kwa bondo la mwendo wanu wowongoka. Izi zimathandiza kugwiritsira ntchito mphamvu yoyenera pa mitsempha ya posterior tibialis panthawi yotambasula.
• Kutambasula Pang'onopang'ono: Njira yofunika kwambiri yopezera zambiri pamasewerawa ndi kutambasula pang'onopang'ono. Pewani kuthamanga kutambasula kapena kukakamiza mwendo wanu pamalo omwe simukumva bwino. M'malo mwake, kokerani phazi lanu molunjika ku bondo lanu mpaka mutamva kutambasula m'munsi mwa mwendo wanu. Gwirani kutambasula kwa masekondi 20-30 ndikumasula.

Kutambasula kwa Posterior Tibialis Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula kwa Posterior Tibialis?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Posterior Tibialis Stretch. Komabe, ndikofunikira kuyamba ndi kutambasula pang'ono kuti musavulale. Monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi, oyamba kumene ayenera kuyamba pang'onopang'ono, kumvetsera thupi lawo, ndikuwonjezera mphamvu pang'onopang'ono. Zingakhalenso zothandiza kukhala ndi mphunzitsi kapena wothandizira thupi kuti atsogolere zolimbitsa thupi poyamba kuti zitsimikizire kuti zikuchitika molondola.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula kwa Posterior Tibialis?

• Kuyimirira Pambuyo pa Tibialis Kutambasula: M'matembenuzidwewa, mumayima ndikuwoloka phazi limodzi kumbuyo kwa linzake, kenaka mutembenuzire bondo lakumbuyo ndikusunga chidendene pansi, mukumva kutambasula pamtunda wa phazi.
• Kutambasula kwa Wall Posterior Tibialis: Izi zimaphatikizapo kuyimirira pafupi ndi khoma ndi manja anu pakhoma pachifuwa, ndikuyika phazi limodzi kumbuyo ndi kukanikiza chidendene chakumbuyo pansi kuti mutambasule minofu.
• Step Posterior Tibialis Stretch: Kusinthaku kumafuna kuti muyime pa sitepe ndi zidendene zanu zitalendewera m'mphepete ndikutsitsa pang'onopang'ono zidendene zanu pansi, kutambasula minofu ya posterior tibialis.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Izi zimaphatikizapo kugwiritsa ntchito chopukutira chithovu kapena mpira wotikita minofu kuti ugwiritse ntchito kukakamiza ndi roll.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula kwa Posterior Tibialis?

• Ankle Eversion Exercise: Ntchitoyi imayang'ana minofu ya peroneal, yomwe ndi minofu yotsutsana ndi posterior tibialis. Mwa kulimbikitsa minofu imeneyi, mungathandize kupewa kugwiritsira ntchito mopitirira muyeso kapena kupanikizika pa posterior tibialis.
• Kuyenda kwa Heel-Toe: Kuchita masewerawa ndi gulu lamphamvu lomwe limakhala kutsogolo ndi minofu yomwe ili kutsogolo kwa Shin