Kutambasula kwa Triceps

• Inhloko yeziNdawo: Bumnadini, Mikenga Mimo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Triceps Brachii

Ukuxhumana kwe Kutambasula kwa Triceps

Triceps Stretch ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kwambiri minofu ya triceps, kumathandizira kusinthasintha kwake komanso mphamvu zake. Ndiwoyenera kwa anthu amagulu onse olimbitsa thupi, kuyambira oyamba kumene kupita kwa othamanga apamwamba, chifukwa amathandizira kuchepetsa kulimba kwa minofu ndipo amatha kuteteza kuvulala. Anthu amatha kusankha kuphatikiza Triceps Stretch m'chizoloŵezi chawo kuti apititse patsogolo kuyenda kwa thupi, kupititsa patsogolo masewera olimbitsa thupi, kapena kulimbikitsa kaimidwe kabwino.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula kwa Triceps

• Pindani chigongono chanu kuti dzanja lanu lifike kukhudza mbali ina ya phewa, chikhatho chikuyang'ana kumbuyo kwanu.
• Ndi dzanja lanu laulere, gwirani pang'onopang'ono chigongono cha mkono wokwezeka ndikukakamiza pang'ono kukulitsa kutambasula.
• Gwirani izi kwa masekondi 20 mpaka 30, mukumva kutambasula mu minofu yanu ya triceps.
• Bwerezani ndondomekoyi ndi mkono wina.

Izinto zokwenza Kutambasula kwa Triceps

• Gwiritsani Ntchito Dzanja Lina: Gwiritsani ntchito dzanja lanu lina pang'onopang'ono kukokera chigongono cha mkono wotambasula kumutu kwanu. Izi zimapanga kutambasula mu minofu ya triceps. Pewani kukoka mwamphamvu kwambiri, chifukwa izi zimatha kusokoneza minofu.
• Pitirizani Kukhazikika Kwabwino: Sungani msana wanu molunjika ndi mapewa anu omasuka panthawi yotambasula. Pewani kusaka kapena kupinda msana wanu, chifukwa izi zingayambitse kupsinjika ndipo sizimatambasula bwino ma triceps.
• Gwirani Kutambasula: Mukangomva kutambasula mu triceps yanu, gwirani malo kwa masekondi 15-30. Izi zimathandiza kuti minofu ipumule ndikutalika. Pewani kudumpha kapena kusuntha, chifukwa izi zingayambitse misozi ya minofu. 5

Kutambasula kwa Triceps Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula kwa Triceps?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Triceps Stretch. Ndi njira yosavuta komanso yothandiza yosinthira kusinthasintha ndikupewa kuvulala. Komabe, ndikofunikira kukumbukira kuyamba pang'onopang'ono, kukhalabe ndi mawonekedwe oyenera, komanso kusakankhira mwamphamvu kuti musavulale. Ngati mukumva kupweteka kulikonse mukamatambasula, siyani nthawi yomweyo. Zingakhalenso zothandiza kwa oyamba kumene kukhala ndi mphunzitsi kapena katswiri wolimbitsa thupi kuti awatsogolere pochita masewera olimbitsa thupi poyamba kuti atsimikizire kuti akuchita bwino.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula kwa Triceps?

• Kutambasulira kwa Triceps Kumbuyo-The-Head: Mwakusiyana uku, mumafika mkono umodzi mmwamba ndikuwerama kumbuyo kwa mutu wanu, kenaka mugwiritse ntchito dzanja lanu lina kuti mukokere chigongono chanu kumutu kwanu.
• Kunama Triceps Stretch: Kusiyanaku kumachitika mutagona pambali panu, ndi dzanja lanu lakumtunda ndipo dzanja lanu likufika pa phewa lanu, pamene dzanja lanu lina likukankhira chigongono chanu kumutu kwanu.
• Tambasulani Triceps: Izi zimachitika kukhala pansi ndi nsana wanu mowongoka, kukweza mkono umodzi pamwamba, kuugwetsa pa chigongono ndikuufikitsa kumbuyo kwanu, ndikugwiritsa ntchito dzanja lanu lina kuti mukokere chigongono chanu mofatsa.
• Kutambasula kwa Doorway Triceps: Pakusiyana uku, mumayima pakhomo, fikirani mkono wanu pamwamba pa

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula kwa Triceps?

• Zowonjezera zamtundu wa triceps ndizochita zina zowonjezera chifukwa zimagwiritsa ntchito ma triceps mosiyanasiyana, zomwe zingathandize kupititsa patsogolo kusinthasintha ndi kusinthasintha kwa minofu pamene akuphatikizidwa ndi Triceps Stretch.
• Dips ndi ntchito yopindulitsa yophatikizana ndi Triceps Stretch pamene ikuyang'ana gulu lomwelo la minofu, koma mwa njira yamphamvu, yomwe ingathandize kuwonjezera mphamvu ndi kupirira mu triceps, kuthandizira ntchito yabwino pakutambasula.