Kutambasula Kwambiri kwa Triceps

• Inhloko yeziNdawo: Bumnadini, Mikenga Mimo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Triceps Brachii

Ukuxhumana kwe Kutambasula Kwambiri kwa Triceps

The Overhead Triceps Stretch ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kwambiri ma triceps, kuthandizira kusinthasintha kwa minofu ndi kuchepetsa kutopa kwa mkono. Ndi yabwino kwa othamanga, okonda zolimbitsa thupi, kapena aliyense amene akufuna kuwonjezera mphamvu zawo zakumtunda ndi kusinthasintha. Pophatikiza kutambasula uku m'chizoloŵezi chawo, anthu amatha kupititsa patsogolo ntchito zawo zamasewera ndi zochitika za tsiku ndi tsiku zomwe zimafuna kusuntha mkono, komanso kupewa kupsinjika kwa minofu ndi kuvulala.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula Kwambiri kwa Triceps

• Pindani chigongono chanu kuti dzanja lanu lifike kukhudza mbali ina ya phewa, chigongono chanu cholozera mmwamba.
• Ndi dzanja lanu laulere, gwirani pang'onopang'ono chigongono cha mkono wopindika ndikukakamiza kukulitsa kutambasula.
• Gwirani izi kwa masekondi 20-30, mukumva kutambasula kumbuyo kwa mkono wanu wapamwamba.
• Bwerezani ndondomekoyi ndi mkono wina.

Izinto zokwenza Kutambasula Kwambiri kwa Triceps

• Kuyika Manja Moyenera: Kuyika dzanja lanu ndikofunikira kuti mutambasule bwino. Kwezani mkono umodzi ndikuwerama kuti dzanja lanu lifike kumbali ina ya phewa. Gwiritsani ntchito dzanja lanu lina pang'onopang'ono kukoka chigongono cha mkono wokwezedwa, kukulitsa kutambasula.
• Mayendedwe Oyendetsedwa: Pewani kugwedezeka kapena kuyenda mwachangu. Izi zimatha kusokoneza kapena kung'amba minofu yanu. M'malo mwake, tambasulani pang'onopang'ono, molamulidwa. Kutambasula kuyenera kumveka koma osapweteka.
• Kupumira Kokhazikika: Kupuma nthawi zambiri kumanyalanyazidwa panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Kumbukirani kupuma ndi kutuluka pang'onopang'ono panthawi yonse yolimbitsa thupi. Kugwira mpweya wanu kungapangitse kuthamanga kwa magazi ndi kulepheretsa minofu kumasuka.
• Kusintha kwanthawi zonse kwa

Kutambasula Kwambiri kwa Triceps Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula Kwambiri kwa Triceps?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Overhead Triceps Stretch. Zochita izi ndizosavuta komanso zotetezeka kwa anthu onse olimbitsa thupi, kuphatikiza oyamba kumene. Ndi njira yabwino yotambasula ndi kulimbikitsa minofu ya triceps, yomwe ili kumbuyo kwa mkono wanu wapamwamba. Komabe, monga zolimbitsa thupi zilizonse, ndikofunikira kugwiritsa ntchito mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Momwe mungachitire izi: 1. Imani kapena khalani mowongoka. 2. Kwezani mkono umodzi molunjika mmwamba. 3. Pindani chigongono chanu kuti dzanja lanu lifike pokhudza msana wanu. 4. Gwiritsani ntchito dzanja lanu lina kuti mukokere chigongono pang'onopang'ono kumutu kuti mutambasule. 5. Gwirani kwa masekondi 15-30, kenaka sinthani mbali. Kumbukirani, muyenera kumva kukokera pang'ono, koma osamva kupweteka. Ngati mukumva kupweteka, mukutambasula kwambiri ndipo muyenera kuchepetsa pang'ono.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula Kwambiri kwa Triceps?

• Kutambasula kwa Triceps kwa Mkono Umodzi: Mtunduwu umaphatikizapo kutambasula dzanja limodzi panthawi, kulola kutambasula kwambiri pamtundu uliwonse wa triceps.
• Tambasulani Triceps Pamwamba ndi Chopukutira: Mukusintha uku, chopukutira kapena lamba chimagwiritsidwa ntchito pothandizira kutambasula, zomwe zimapangitsa kukhala njira yabwino kwa iwo omwe amatha kusinthasintha pang'ono.
• Kutambasulira kwa Khoma kwa Triceps: Mtunduwu umaphatikizapo kugwiritsa ntchito khoma kuthandizira kutambasula, kupereka kutambasula mozama ndikuthandizira kusunga mawonekedwe oyenera.
• Kugona Pamwamba Kutambasula kwa Triceps: Izi zimachitika atagona pa benchi kapena mphasa, kulola mphamvu yokoka kuti ithandizire kutambasula ndikupereka mbali yosiyana ya kutambasula kwa triceps.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula Kwambiri kwa Triceps?

• Ma Crushers a Chigaza ndi masewera ena okhudzana nawo omwe samangolimbitsa ma triceps komanso amathandizira kusuntha kosiyanasiyana, kupititsa patsogolo phindu la Overhead Triceps Stretch.
• Ma push-ups, makamaka kuyandikira pafupi kapena kukankha kwa diamondi, kulunjika pa triceps molunjika, kugwirizanitsa ndi Overhead Triceps Stretch pomanga mphamvu mu triceps ndi kupititsa patsogolo kukhazikika kwa thupi lonse.