Kutambasula Kwakunja Kwamapewa

• Inhloko yeziNdawo: Mibampo
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kutambasula Kwakunja Kwamapewa

The External Shoulder Rotation Stretch ndi ntchito yopindulitsa yomwe imathandizira kusintha kusinthasintha, kupititsa patsogolo kayendetsedwe kake, ndi kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwa mapewa. Ndikoyenera makamaka kwa othamanga, ogwira ntchito muofesi, kapena aliyense amene akukumana ndi vuto la phewa kapena amathera nthawi yochuluka akuyenda mobwerezabwereza. Anthu angafune kuchita kutambasula uku kuti achepetse kukhumudwa kwa mapewa, kusintha kaimidwe, komanso kukhala ndi thanzi labwino pamapewa.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula Kwakunja Kwamapewa

• Gwirani cholemetsa chopepuka kapena chopinga m'manja mwanu, mkono wanu ukufanana ndi pansi.
• Pang'onopang'ono tembenuzani mkono wanu kumbali, ndikusunga chigongono chanu chili pafupi ndi thupi lanu.
• Tembenuzani mkono wanu kumbuyo pomwe mukuyambira kuti mumalize kubwereza kamodzi.
• Bwerezani izi kuti mubwereze kangapo, kenaka sinthani ku mkono wina.

Izinto zokwenza Kutambasula Kwakunja Kwamapewa

• **Gwiritsani Ntchito Njira Yoyenera**: Pa Kutambasula Kwamapewa Kwakunja, imirirani mowongoka ndikusunga msana wanu. Pindani chigongono chanu mpaka madigiri 90 ndikuchiyika pafupi ndi thupi lanu. Sinthani mapewa anu kuti musunthe dzanja lanu kutali ndi thupi lanu momwe mungathere. Gwirani kutambasula kwa masekondi 15-30.
• **Pewani Kutambasula Kwambiri **: Kulakwitsa kofala ndikukakamiza kutambasula, komwe kungayambitse kuvulala. Muyenera kumva kukoka pang'ono, koma osati kupweteka. Ngati mukumva kuwawa, zikutanthauza kuti mukukankha kwambiri.
• **Yesetsani Kupuma Kwanu**: Muzipuma nthawi zonse mukamatambasula. Kugwira mpweya wanu kungapangitse kuthamanga kwa magazi ndikulepheretsa minofu yanu kuti isapumule.
• **Kusinthasintha Ndikofunikira**: Kuti muwone kusintha

Kutambasula Kwakunja Kwamapewa Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula Kwakunja Kwamapewa?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a External Shoulder Rotation Stretch. Ndizochita zolimbitsa thupi zosavuta komanso zogwira mtima zomwe zingathandize kusintha kusinthasintha komanso kusuntha kwamagulu pamapewa. Komabe, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera kuchuluka kwa kutambasula kuti musavulale. Ngati kusapeza kulikonse kapena kupweteka kwamveka, ntchitoyo iyenera kuyimitsidwa nthawi yomweyo. Zitha kukhalanso zopindulitsa kwa oyamba kumene kuchita izi moyang'aniridwa ndi akatswiri ophunzitsidwa bwino kuti awonetsetse kuti ali ndi mawonekedwe ndi njira yoyenera.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula Kwakunja Kwamapewa?

• Kutambasula kwa Towel: Pakusiyana uku, mumagwira chopukutira kumbuyo kwanu ndi manja onse awiri, ndikukokera pamwamba ndi dzanja lapamwamba kuti mutambasule phewa lanu.
• Kutambasulira Kwakunja Kwabodza: ​​Izi zimaphatikizapo kugona chammbali ndi mkono wanu wapansi wopindika pamakona a digirii 90, kenako ndikukankhira dzanja lanu pansi mpaka mutamva kutambasula.
• Kutambasula kwa Mapewa a Mtanda: Kutambasula uku kumachitika mwa kuyimirira molunjika, kubweretsa mkono umodzi kudutsa thupi lanu, ndikukokera pang'onopang'ono pafupi ndi chifuwa chanu ndi mkono wanu wina.
• Kutambasula Kwakatundu Wakunja: Pakusinthasintha uku, mumakhala pampando ndi manja anu pamtunda wa digirii 90, kenako ndikukankhira pansi patebulo kapena desiki mofatsa mpaka mutamva kutambasula pamapewa anu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula Kwakunja Kwamapewa?

• Kukweza kwapambuyo: Kukweza kwapambuyo kumalimbitsa ma deltoid ozungulira, omwe amakhudzidwa ndi kuzungulira kwakunja kwa phewa. Polimbitsa minofu iyi, mutha kukulitsa luso lanu lochita Kutambasula kwa Mapewa Akunja ndikuwonjezera mphamvu ya kutambasulako.
• Kukoka Kwankhope: Kukoka kumaso kumalunjika ku posterior deltoids ndi ma rhomboids, onse omwe amazungulira mapewa akunja. Kulimbitsa minofu iyi ndi kukoka kumaso kungapangitse luso lanu lochita Kutambasula kwa Mapewa Akunja ndikuwonjezera kusuntha kwa mapewa anu.