Kutambasula Miyendo Imodzi

• Inhloko yeziNdawo: Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kutambasula Miyendo Imodzi

Kutambasula kwa Myendo Wowongoka Kumodzi ndi masewera olimbitsa thupi a Pilates omwe amalunjika makamaka pamimba, komanso amagwirizanitsa chiuno ndi quadriceps. Ndiwoyenera kwa anthu omwe ali pamlingo wapakati wolimbitsa thupi, umathandizira kusinthasintha, kukhazikika, komanso kuwongolera thupi. Anthu angafune kuchita izi kuti awonjezere mphamvu zawo, kuwongolera kaimidwe ndi kukhazikika, ndikuthandizira kulimbitsa thupi konse.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula Miyendo Imodzi

• Kwezani miyendo yanu yonse molunjika ku denga, kuwasunga pamodzi.
• Gwirani mwendo wanu wakumanja ndi manja onse awiri, kaya pa mwana wa ng'ombe kapena pachibowo, kwinaku mukutsitsa pang'onopang'ono mwendo wanu wakumanzere kupita pansi, ndikuwuyika mowongoka.
• Kokani mwendo wanu wakumanja kuchifuwa chanu momwe mungathere pamene mukuwongoka miyendo yonse, gwirani kwa masekondi angapo, kenaka sinthani miyendo.
• Pitirizani kusinthana miyendo kuti mubwereze kubwereza komwe mukufuna, kuwonetsetsa kuti pakati panu mukhale otanganidwa komanso kumunsi kumbuyo kukanikizira pansi panthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Kutambasula Miyendo Imodzi

• Kugwiritsa Ntchito Manja: Gwirani kumbuyo kwa mwendo wanu wokwezeka, mozungulira ng'ombe kapena ntchafu, kutengera kusinthasintha kwanu. Pewani kukoka kuchokera ku bondo kapena phazi chifukwa izi zingayambitse kupsinjika kosafunikira pamalumikizidwe anu.
• Mayendedwe Oyendetsedwa: Mukamatambasula, yendani pang'onopang'ono komanso mowongolera. Pewani kugwedezeka kapena kugwedezeka chifukwa izi zingayambitse kupsinjika kwa minofu. Cholinga ndikukokera mwendo wanu pafupi ndi thupi lanu kuti mutambasule hamstring, osati kuukakamiza.
• Sinthani Miyendo: Mukagwira kutambasula kwa mpweya pang'ono, tsitsani mwendo wanu pang'onopang'ono ndikubwereza ndi winayo. Ndikofunika kugwira ntchito mbali zonse ziwiri mofanana kuti musapange kusamvana kwa minofu.
• Kupuma:

Kutambasula Miyendo Imodzi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula Miyendo Imodzi?

Inde, oyamba kumene atha kuchita zolimbitsa thupi zowongoka mwendo umodzi. Komabe, ayenera kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonetsetsa kuti akugwiritsa ntchito mawonekedwe oyenera kuti asavulale. Ndibwinonso kukaonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena physiotherapist kuti mutsimikizire kuti masewerawa akuchitika moyenera. Ngati pali kusapeza bwino kapena kupweteka, ndikofunikira kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi ndikupempha upangiri wa akatswiri.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula Miyendo Imodzi?

• Kusiyanasiyana kwa Knee Knee: M'bukuli, bondo limodzi limapindika pamene mwendo wina ukuwonjezeka, kuchepetsa kupsyinjika kumunsi kumbuyo ndikupangitsa kuti ikhale yoyenera kwa oyamba kumene.
• Kusiyanasiyana kwa Kulemera kwa Ankle: Kuonjezera zolemera za akakolo panthawi Yowongoka M'miyendo Yowongoka Kumodzi kumawonjezera kukana, motero kumakulitsa masewera olimbitsa thupi.
• Kusiyanasiyana kwa Band Resistance: Kugwiritsa ntchito gulu lolimbikira panthawi yotambasula kumatha kuthandizira kusinthasintha komanso kulimba kwa minofu.
• Kusiyana kwa Ballerina : Baibuloli limaphatikizapo kuloza zala ndi kutambasula mwendo momwe mungathere, kutsanzira mawonekedwe a ballerina, zomwe zingathandize kuwongolera bwino ndi kusinthasintha.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula Miyendo Imodzi?

• Kuchita masewera olimbitsa thupi a Scissor Kick ndi gulu lina lothandizira, silimangoyang'ana magulu a minofu omwewo - m'munsi pamimba ndi m'chiuno - monga Single Straight Leg Stretch, komanso imalimbikitsa kuwongolera bwino komanso kuwongolera thupi, zomwe ndizofunikira kwambiri pochita Leg Single Straight. Tambasulani bwino.
• Zochita zolimbitsa thupi za Pilates Roll Up zingakhale zowonjezera kwambiri ku Single Straight Leg Stretch routine, chifukwa imatsindikanso mphamvu yapakati ndi kusinthasintha, makamaka msana ndi hamstrings, motero zimathandiza kuti ntchito ikhale yosalala komanso yowonjezera mphamvu ya Single Straight Leg Stretch.