Kwezani mwendo

• Inhloko yeziNdawo: Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kwezani mwendo

The Leg Raise ndi masewera olimbitsa thupi omwe amakhudza kwambiri minofu ya m'mimba, kulimbikitsa mphamvu zapakati ndi kukhazikika. Ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwa oyamba kumene komanso okonda masewera olimbitsa thupi, chifukwa amatha kusinthidwa kuti agwirizane ndi magawo osiyanasiyana olimbitsa thupi. Anthu angafune kuchita izi osati kuti angowonjezera mphamvu zawo komanso kuti azikhala bwino komanso kuti azikhala bwino komanso kuti achepetse ululu wammbuyo.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kwezani mwendo

• Miyendo yanu ikhale yowongoka komanso palimodzi, ikwezani pang'onopang'ono kuchokera pansi mpaka ipange ngodya ya digirii 90 ndi thupi lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo, ndikusunga minofu ya m'mimba yanu ndipo msana wanu ukukanikiza pansi kuti musavutike.
• Pang'onopang'ono tsitsani miyendo yanu kubwerera kumalo oyambira, kuonetsetsa kuti mayendedwe anu akuyendetsedwa ndi dala.
• Bwerezani izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna, ndikuwonetsetsa kuti mukuyenda bwino panthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Kwezani mwendo

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Pewani kulakwitsa pochita masewera olimbitsa thupi. Chinsinsi chokweza miyendo mogwira mtima ndikuyendetsa pang'onopang'ono, mowongolera. Mukakweza miyendo yanu, chitani pang'onopang'ono kuti mulowetse minofu ya m'mimba. Mofananamo, tsitsani miyendo yanu pang'onopang'ono kuti mukhalebe ndi mphamvu ya minofu.
• Thandizo Lapansi Lapansi: Kuti mupewe kusokoneza msana wanu, onetsetsani kuti ikugwirizana ndi pansi panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi. Pewani kupindika msana pamene mukutsitsa miyendo yanu. Ngati izi zikuwoneka zovuta, yesani kuyika manja anu pansi pa glutes kuti muthandizidwe.
• Range of Motion: Musalakwitse pochepetsa kusuntha kwanu. Kwezani miyendo yanu mpaka iwo ali perpendicular to

Kwezani mwendo Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kwezani mwendo?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Leg Raise. Ndi ntchito yabwino yolimbitsa minofu ya m'mimba ndi m'chiuno. Komabe, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono kubwereza pakapita nthawi kuti mupewe kuvulala komwe kungachitike. Ndikofunikiranso kukhala ndi mawonekedwe oyenera panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kuti muwonetsetse kuti mutha kuchita bwino komanso kupewa kupsinjika. Ngati mukumva kusapeza bwino kapena kuwawa, ndikofunikira kuyimitsa ndikufunsana ndi akatswiri olimbitsa thupi kapena othandizira olimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kwezani mwendo?

• The Hanging Leg Raise imachitika popachikidwa pa chokokera mmwamba ndikukweza miyendo yanu mpaka pachifuwa chanu.
• Kukweza Miyendo Yokhala Pampando kumaphatikizapo kukhala m'mphepete mwa mpando ndikukweza mwendo umodzi panthawi, ndikuutambasula molunjika.
• The Reverse Leg Rese imafuna kuti mugone pamimba panu ndikukweza miyendo yanu m'mwamba, mugwiritse ntchito minofu yakumunsi kwanu ndi glutes.
• Kukwera kwa Myendo Wam'mbali kumachitidwa poyimirira molunjika ndikukweza mwendo umodzi kumbali, ndikutsitsanso pansi, kulunjika ntchafu zakunja ndi chiuno.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kwezani mwendo?

• Ma squats: Ma squats amathandizira kukweza mwendo chifukwa pomwe mwendo umakwera makamaka kumunsi kwa abs, ma squats amagwira ntchito m'munsi mwa thupi lonse kuphatikiza glutes, hamstrings, ndi quadriceps, kupereka masewera olimbitsa thupi.
• Njinga zanjinga: Zochita izi zimakwaniritsa kukweza kwa mwendo monga momwe zimayang'ananso minofu yapansi ya m'mimba ndi chiuno, koma ndi kuwonjezereka kowonjezereka, kumapangitsanso ma obliques, kupereka ntchito yowonjezereka yapakati.