Kutambasula M'mimba

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kutambasula M'mimba

Kutambasula kwa M'mimba ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana kwambiri minofu ya m'mimba, kupititsa patsogolo mphamvu zapakati ndi kusinthasintha. Ndizoyenera kwa aliyense kuyambira oyambira masewera olimbitsa thupi mpaka othamanga odziwa bwino ntchito, chifukwa zimatha kusinthidwa mosavuta kuti zigwirizane ndi magawo olimba amunthu payekha. Kuchita nawo gawoli kumatha kuwongolera kaimidwe, kuthandizira thanzi la msana, komanso kuthandizira pakuchita zochitika zatsiku ndi tsiku ndi zolimbitsa thupi zina, ndikupangitsa kukhala kofunikira kuwonjezera pazochitika zilizonse zolimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula M'mimba

• Pang'onopang'ono kwezani manja anu ndi kuwatambasula pamwamba pa mutu wanu.
• Pamene miyendo yanu ikuwongoka, yambani kutsamira thupi lanu lakumtunda kumbuyo, ndikugwedeza msana wanu ndi kutambasula minofu yanu ya m'mimba.
• Gwirani malowa kwa masekondi 20 mpaka 30, kuwonetsetsa kuti mumapuma bwino.
• Pang'onopang'ono bwererani kumalo oyambira ndikubwereza zolimbitsa thupi kangapo.

Izinto zokwenza Kutambasula M'mimba

• Gwirani Ntchito Yanu: Musanayambe kutambasula, gwirani pakati panu pokokera mimba yanu kumtunda wanu. Izi zidzateteza msana wanu ndikuonetsetsa kuti mukugwiritsa ntchito minofu ya m'mimba osati kudalira msana kapena khosi lanu.
• Pang'onopang'ono komanso Mokhazikika: Mukamatambasula, ndikofunikira kuyenda pang'onopang'ono komanso mowongolera. Pewani kugwedezeka kapena kuthamanga, chifukwa izi zingayambitse kuvulala.
• Kupuma Moyenera: Kumbukirani kupuma pamene mukupumula ndi kupuma pamene mukutambasula. Kugwira mpweya wanu kungayambitse kupanikizika kosafunikira ndikulepheretsani kuti mupindule kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi.
• Pewani Kutambasula: Kulakwitsa kofala ndiko kukankhira mwamphamvu komanso kutambasula. Izi zingayambitse minofu

Kutambasula M'mimba Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula M'mimba?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Abdominal Stretch. Ndi ntchito yosavuta koma yothandiza kuti mulimbikitse ndi kutambasula minofu yanu ya m'mimba. Komabe, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono kuti mupewe kuvulala. Komanso, kukhala ndi mawonekedwe oyenera ndikofunikira kuti ntchitoyo ikhale yothandiza komanso yotetezeka. Ngati simukudziwa momwe mungachitire, ganizirani kupeza chitsogozo kuchokera kwa katswiri wolimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula M'mimba?

• Kutambasula M'mimba kumaphatikizapo kukhala m'mphepete mwa mpando, kutambasula manja anu pamwamba, ndikutsamira pang'ono kuti mutambasule minofu ya m'mimba.
• The Cobra Abdominal Stretch ndi yoga pogona pomwe mumagona cham'mimba ndikukankhira kumtunda kwanu pansi, kugwetsa msana wanu kuti mutambasule mimba.
• The Extended Puppy Pose ndi mtundu wina wa yoga wotambasula m'mimba pomwe mumayambira pamalo onse anayi ndikuyendetsa manja anu patsogolo panu, ndikusunga m'chiuno mwanu pamwamba pa mawondo anu ndi mikono yanu motalikirana.
• Kutambasula kwa Mpira wa M'mimba kumaphatikizapo kugwiritsa ntchito mpira wolimbitsa thupi kuthandizira msana wanu pamene mukutsamira chammbuyo, kutambasula manja anu pamwamba kuti mutambasule minofu ya m'mimba.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula M'mimba?

• Kukweza Miyendo ndi ntchito ina yowonjezera ku Kutambasula kwa Pamimba pomwe imayang'ana minofu ya m'munsi mwamimba, zomwe zimathandiza kupititsa patsogolo mphamvu zapakati komanso kusinthasintha.
• Zopotoza za ku Russia ndizowonjezera kwambiri pa Kutambasula kwa M'mimba pamene amayang'ana minofu ya oblique, kulimbikitsa kulimbitsa thupi moyenera komanso mozungulira m'mimba.