Kuwotha moto ku Lunge
Umakhi woMsebenzi
Asa zokubonisa:
Thola ithwalelo lendlela entsha esebenzayo!
Ukuxhumana kwe Kuwotha moto ku Lunge
Kuchita masewera olimbitsa thupi mu Lunge ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana kwambiri minofu ya miyendo yanu, m'chiuno, ndi pachimake, kumalimbikitsa mphamvu, kusinthasintha, ndi kusinthasintha. Ndiwoyenera kwa anthu amisinkhu yonse yolimba, kuphatikiza oyamba kumene, chifukwa imatha kusinthidwa kuti igwirizane ndi zomwe munthu angathe kuchita. Anthu angafune kuchita masewera olimbitsa thupi chifukwa sikuti amangokonzekeretsa thupi kuti lizichita masewera olimbitsa thupi kwambiri powonjezera kugunda kwa mtima komanso kugunda kwa mtima, komanso zimathandiza kukonza kaimidwe, kuchepetsa kupsinjika kwa minofu, komanso kupewa kuvulala.
Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kuwotha moto ku Lunge
- Yendani kutsogolo ndi phazi lanu lakumanja, ndikuliyika pafupi ndi mapazi awiri kutsogolo kwa phazi lanu lakumanzere.
- Tsitsani thupi lanu popinda mawondo onse mpaka madigiri 90, kuonetsetsa kuti bondo lanu lakumanja lili pamwamba pa bondo lakumanja ndipo bondo lanu lakumanzere likungoyenda pansi.
- Kankhirani ndi phazi lanu lakumanja kuti mubwerere pomwe munayambira.
- Bwerezani masewerowa ndi phazi lanu lakumanzere likupita patsogolo, ndipo pitirizani kusinthana miyendo nthawi yonse yomwe mukutentha.
Izinto zokwenza Kuwotha moto ku Lunge
- Kuyenda Moyenera: Kuyenda bwino n’kofunika kwambiri m’mapapo. Onetsetsani kuti simukutsamira kwambiri mbali imodzi, chifukwa izi zimatha kusokoneza minofu yanu. Gawani kulemera kwanu mofanana pakati pa miyendo yonse. Ngati mukuvutika kuti musamachite bwino, yesani kuchita mapapu pafupi ndi khoma kapena kugwirizira pampando kuti akuthandizeni.
- Mayendedwe Oyendetsedwa: Pewani kuthamanga mothamanga. Yendetsani pang'onopang'ono ndikuwongolera, kuyang'ana magulu a minofu omwe mukugwira ntchito. Izi sizingoteteza kuvulala komanso kuwonetsetsa kuti mukupeza bwino pazolimbitsa thupi.
- Sungani mapazi anu motalikirana m’chuuno: Kulakwitsa kofala ndiko
Kuwotha moto ku Lunge Izibonelo ZeziNcezu Zakho
Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kuwotha moto ku Lunge?
Mwamtheradi, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi mu Lunge. Komabe, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuyang'ana kwambiri kukhalabe ndi mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Ngati mwangoyamba kumene kuchita masewerawa, mungayambe ndi kuyenda pang'onopang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono pamene mphamvu zanu ndi kusinthasintha zikuyenda bwino. Ndibwinonso kuganizira zopeza chitsogozo kuchokera kwa katswiri wazolimbitsa thupi kapena mphunzitsi mukayamba.
Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kuwotha moto ku Lunge?
- Kusintha kwina kungakhale Reverse Lunge, komwe m'malo molowera kutsogolo, mumabwerera m'mbuyo.
- Mutha kuyesanso Lunge ndi Twist, pomwe mumatembenuza torso yanu kumbali ya mwendo wanu wakutsogolo mukakhala m'mapapo.
- The Side Lunge ndi kusiyanasiyana kwina, komwe mumalowera kumbali m'malo mopita patsogolo, ndikuwongolera mwendo umodzi ndikuweramitsa wina pabondo.
- Potsirizira pake, Jumping Lunge ikhoza kuwonjezera chinthu china cha cardio pa kutentha kwanu, kumene mumadumpha kuti musinthe mapazi anu m'malo molowa m'mphuno.
Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kuwotha moto ku Lunge?
- Ma squats ndi masewera ena olimbitsa thupi omwe amathandizira kutenthetsa m'mapapo chifukwa amayang'ana magulu ofanana a minofu kuphatikiza ma quads, glutes, ndi hamstrings, motero amathandizira kutenthetsa kwa m'mapapo mwa kulimbikitsanso minofu iyi.
- Kuchita maondo okwera kungathandizenso kutentha m'mapapo chifukwa sikumangowonjezera mphamvu za thupi komanso kusinthasintha, komanso kumawonjezera kugunda kwa mtima ndi kutentha kwa thupi, kukonzekera thupi lanu ku masewera olimbitsa thupi kwambiri omwe mapapo amapereka.
Amaxabiso angamahlekwane kanye Kuwotha moto ku Lunge
- Kutentha kwa thupi kwa thupi
- Zochita zolimbitsa ntchafu
- Zochita za Lunge za ntchafu
- Kutenthetsa ndi mapapu
- Zochita zolimbitsa thupi za ntchafu
- Kulimbitsa thupi kwa ntchafu ndi mapapu
- Zochita zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi
- Zochita zolimbitsa ntchafu
- Kutentha kwa lunge kwa tsiku la mwendo
- Kutentha kwa thupi kwa minofu ya ntchafu