Longissimus

• Inhloko yeziNdawo: Makontekta ni wa kufanya mazoezi ya sehemu za mwili.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Longissimus

Zochita zolimbitsa thupi za Longissimus, zomwe nthawi zambiri zimachitika kudzera mukufa, kukoka-pansi, ndi squats, ndizochita masewera olimbitsa thupi makamaka polimbikitsa minofu yayitali kwambiri m'thupi la munthu, zomwe zimathandiza kuti msana ukhale wathanzi komanso wamphamvu. Ndi yabwino kwa othamanga, okonda zolimbitsa thupi, komanso anthu omwe akufuna kuwongolera mphamvu zawo komanso kaimidwe kawo. Kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuti thupi likhale lokhazikika, kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala kwa msana, ndikuthandizira kuchita ntchito za tsiku ndi tsiku moyenera.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Longissimus

• Dzikhazikitseni pa benchi yowonjezera kumbuyo, kuonetsetsa kuti mapazi anu ali otetezedwa pansi pa mapepala a phazi ndipo ntchafu zanu zakumtunda zikupumira pa padding.
• Yambani ndi thupi lanu molunjika, kugwirizanitsa mutu wanu ndi msana wanu, ndikuwoloka manja anu pachifuwa chanu.
• Tsitsani thupi lanu lakumtunda molunjika pansi, ndikuwerama m'chiuno momwe mungathere, kuonetsetsa kuti msana wanu ukhale wowongoka.
• Pang'onopang'ono kwezani thupi lanu kubwerera kumalo oyambira. Onetsetsani kuti musatseke kumbuyo kwanu; ziyenera kukhala zogwirizana mwachibadwa panthawi yonseyi.
• Bwerezani izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna, kuwonetsetsa kuti mukhale ndi mawonekedwe abwino nthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Longissimus

• Mawonekedwe Oyenera: Minofu ya Longissimus, mbali ya minofu yam'mbuyo, ikhoza kuyang'aniridwa pogwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi monga kufa, mizere yopindika kapena kukoka. Chinsinsi chakuchita bwino masewerawa ndikusunga mawonekedwe oyenera. Kwa akufa, sungani msana wanu molunjika, pindani m'chiuno ndi mawondo, ndikukweza ndi miyendo yanu, osati kumbuyo kwanu. Kwa mizere yopindika, sungani mawondo anu kukhala opindika pang'ono ndipo chiuno chanu chikhale chofanana pansi. Pazokoka, pewani kugwedezeka kapena kugwiritsa ntchito mphamvu kuti mudzikokere; m'malo mwake, gwiritsani ntchito minofu yanu yam'mbuyo kuti mukweze thupi lanu.
• Mayendedwe Olamuliridwa: Pewani kusuntha kwachangu kapena kofulumira, komwe kungayambitse kuvulala. M'malo mwake, yang'anani pamayendedwe apang'onopang'ono, oyendetsedwa bwino, omwe angayang'ane minofu

Longissimus Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Longissimus?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana Longissimus, yomwe ndi minofu yomwe ili kumbuyo. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe ndi zolemera zopepuka ndikuyang'ana mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Ndibwinonso kukhala ndi mphunzitsi wolimbitsa thupi kapena physiotherapist kuti aziwongolera machitidwewa, makamaka ngati ndinu oyamba kumene. Izi ndikuwonetsetsa kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi moyenera komanso motetezeka.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Longissimus?

• Kusiyana kwina ndi Longissimus Thoracis, yomwe ndi gawo lalikulu la minofu ya Longissimus yomwe imadutsa m'dera la thoracic.
• The Longissimus Cervicis ndi kusiyana komwe kungapezeke m'chigawo cha chiberekero cha msana.
• Palinso Longissimus Dorsi, kusiyana komwe kumayendera kutalika kwa msana.
• Potsirizira pake, Longissimus Costarum ndi kusiyana komwe kumagwirizanitsa ndi nthiti ndikuthandizira kuyenda kwa thunthu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Longissimus?

• Kuchita masewera olimbitsa thupi kumaphatikizaponso Longissimus chifukwa imayang'ana kumbuyo kwapakati, komwe kumaphatikizapo Longissimus, kupititsa patsogolo kupirira kwake ndi minofu yonse.
• Zochita zolimbitsa thupi za Superman, pamene wina amagona pamimba pake ndikukweza manja ndi miyendo yawo, amalunjika mwachindunji m'munsi kumbuyo, ndikuwonjezera Longissimus, kuthandiza kupititsa patsogolo kukhazikika kwake ndi kuthandizira kwake.