Mapewa - Zowonjezera - Kufotokozera

• Inhloko yeziNdawo: Mibampo
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Mapewa - Zowonjezera - Kufotokozera

The Shoulder - Adduction - Articulations exercise ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana minofu ndi ziwalo pamapewa, kulimbikitsa mphamvu, kusinthasintha, ndi kuyenda bwino. Masewerawa ndi abwino kwa othamanga, anthu omwe akuchira kuvulala kwamapewa, kapena aliyense amene akufuna kulimbitsa thupi lawo. Kuphatikizira zolimbitsa thupi izi muzochita zanu kumathandizira kukhazikika kwa mapewa, kupewa kuvulala, komanso kupititsa patsogolo magwiridwe antchito amthupi lonse.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Mapewa - Zowonjezera - Kufotokozera

• Gwirani mkono wanu mowongoka, pang'onopang'ono sunthani mkono umodzi kutsogolo kwa thupi lanu molunjika pamapewa anu.
• Dzanja lanu likakhala pafupi ndi phewa lanu momwe mungathere, gwirani malowo kwa masekondi angapo kuti mumve kutambasula paphewa lanu.
• Pang'onopang'ono bwezerani mkono wanu pamalo oyamba kumbali yanu.
• Bwerezani masewero olimbitsa thupi ndi mkono wanu wina, ndipo pitirizani kusinthana pakati pa mikono yonse kuti mubwereze nambala yomwe mukufuna.

Izinto zokwenza Mapewa - Zowonjezera - Kufotokozera

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Mukamakweza mapewa, ndikofunikira kuwonetsetsa kuti mukusuntha mkono wanu kupita ku thupi lanu mokhazikika komanso mokhazikika. Pewani mayendedwe ofulumira, ogwedezeka chifukwa amatha kusokoneza minofu ya m'mapewa ndikuvulaza.
• Sungani Chigongono Chanu Chowongoka: Cholakwika chofala ndikupinda chigongono panthawi yoyenda. Onetsetsani kuti mkono wanu uli wowongoka nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi kuti ulondole bwino minofu yamapewa.
• Chepetsani Kuyenda Kwanu: Pewani kukakamiza mkono wanu kupita patsogolo pathupi lanu kuposa momwe zilili bwino. Kuchulukitsa kungayambitse kuvulala. Ndi bwino kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera mkati mwakuyenda pang'ono kusiyana ndi kuvulala.
• Kutenthetsa: Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti mukutenthetsa minofu yanu ndi zochitika zina za cardio kapena phewa

Mapewa - Zowonjezera - Kufotokozera Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Mapewa - Zowonjezera - Kufotokozera?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita Mapewa - Adduction - Articulations exercise. Ntchitoyi makamaka imaphatikizapo kusuntha mapewa kuti abweretse mikono pafupi ndi thupi. Ndi kayendedwe kosavuta komanso kachilengedwe komwe anthu ambiri amachita tsiku lililonse osazindikira. Komabe, monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi atsopano, oyamba kumene ayenera kuyamba pang'onopang'ono ndikuyang'ana mawonekedwe oyenera kuti asavulale. Ngati mukumva kusapeza bwino kapena kuwawa, ndikofunikira kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuwonana ndi akatswiri olimbitsa thupi kapena othandizira thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Mapewa - Zowonjezera - Kufotokozera?

• Kusiyanasiyana kwina kwa kukweza mapewa ndiko kuzungulira kwamkati kwa humer muzitsulo za mapewa.
• Kuyankhulana kwa mapewawa kungathe kufotokozedwa ngati zochita zokokera mkono pafupi ndi pakati pa thupi.
• Kukweza mapewa kungathenso kuwonetsedwa ngati kukoka mkono wakumtunda kupita ku mbali ya thupi.
• Potsirizira pake, kayendetsedwe ka mapewa kameneka kakhoza kufotokozedwa ngati kayendetsedwe ka mkati mwa mapewa, kubweretsa mkono pafupi ndi torso.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Mapewa - Zowonjezera - Kufotokozera?

• Kukweza Kwambiri: Pambuyo pake kumakweza kukweza kwa mapewa poyang'ana ma deltoids, minofu yomwe imayambitsa kukweza mkono kumbali. Zochita izi zimathandiza kulimbitsa mphamvu ndi kusinthasintha kwa mgwirizano wa mapewa.
• Ma Bicep Curls: Ma curls a Bicep amathandizira kukweza mapewa polimbitsa minofu ya bicep, yomwe ndi yokhazikika komanso yosuntha pamapewa. Zochita izi zitha kupititsa patsogolo kayendedwe ka mapewa popereka chithandizo ndi kuwongolera.