Mphuno - Kutchulidwa - Kufotokozera

• Inhloko yeziNdawo: Mikombe.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Mphuno - Kutchulidwa - Kufotokozera

The Forearm Pronation Articulations Exercise ndikuyenda kopindulitsa komwe kumalimbitsa minofu yam'mbuyo ndikuwonjezera kusinthasintha kwa dzanja. Ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwa anthu monga othamanga, oimba, kapena omwe akuchira chifukwa chovulala pamkono kapena pamkono omwe amafunikira kuwongolera mphamvu ndi kuyenda. Pophatikiza masewerawa m'chizoloŵezi chawo, anthu amatha kupititsa patsogolo masewera kapena zida zomwe zimafuna kusuntha dzanja, kuthandizira kuchira, komanso kupewa zovuta zamtsogolo kapena zapamanja.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Mphuno - Kutchulidwa - Kufotokozera

• Gwirani chinthu chopepuka monga dumbbell kapena supu m'manja mwanu.
• Pang'onopang'ono tembenuzani mkono wanu kutsogolo kuti chikhatho chanu chiyang'ane pansi, chigongono chanu ndi chapamwamba chanu chikhale chokhazikika.
• Gwirani izi kwa masekondi pang'ono, kenaka tembenuzani pang'onopang'ono mkono wanu kubwerera kumalo oyambira.
• Bwerezani kusuntha uku 10-15 kwa seti 2-3, kuonetsetsa kuti mukuwongolera nthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Mphuno - Kutchulidwa - Kufotokozera

• Mayendedwe Olamuliridwa: Pewani mayendedwe ofulumira komanso ogwedezeka. M'malo mwake, yang'anani pang'onopang'ono, katchulidwe kolamuliridwa ndi supination ya forearm kuti mugwirizane bwino ndi minofu. Izi zidzachepetsanso chiopsezo cha kuvulala.
• Kulemera Koyenera: Gwiritsani ntchito cholemetsa chomwe chili chovuta koma chotheka kutheka. Kulakwitsa kofala ndiko kugwiritsa ntchito kulemera kolemera kwambiri, komwe kungayambitse mawonekedwe osayenera ndi kuvulala komwe kungatheke. Ndi bwino kuyamba ndi kulemera kopepuka ndikuwonjezera pang'onopang'ono pamene mphamvu zanu zikukula.
• Kuyenda Kwathunthu: Onetsetsani kuti mukuzungulira mkono wanu pamayendedwe ake onse. Izi zikutanthauza kutembenuzira dzanja lanu pansi kuti mutchulidwe ndikukwera kuti mulandiridwe. Kusagwiritsa ntchito zonse zoyenda kungachepetse mphamvu ya masewerawo.
• Zopuma Nthawi Zonse

Mphuno - Kutchulidwa - Kufotokozera Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Mphuno - Kutchulidwa - Kufotokozera?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera a Forearm - Pronation - Articulations. Ndiko kuyenda kosavuta komwe kumaphatikizapo kuzungulira mkono wanu kuti mutembenuzire dzanja lanu pansi kapena mkati. Komabe, monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuti muyambe ndi kukana kuwala ndikuwonjezeka pang'onopang'ono pamene mphamvu ndi kusinthasintha zikuyenda bwino. Ngati ululu uliwonse kapena kusapeza kumakhalapo, ntchitoyo iyenera kuyimitsidwa nthawi yomweyo. Ndibwino nthawi zonse kwa oyamba kumene kupeza chitsogozo kuchokera kwa katswiri wolimbitsa thupi kuti atsimikizire mawonekedwe olondola ndikupewa kuvulala.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Mphuno - Kutchulidwa - Kufotokozera?

• Kusiyana kwina kwa kutchulidwa kwa msana wam'mbuyo kungatanthauze kuti kuzungulira kwa radial ndi ulnar, chifukwa awa ndi mafupa awiri akuluakulu omwe akugwira nawo ntchito.
• Katchulidwe katchulidwe ka mkono kamene kakhoza kudziwikanso ngati kusinthasintha kwa dzanja, poganizira kugwirizana kwapakati pakati pa mkono ndi dzanja pakuyenda uku.
• Njira ina yofotokozera kutchulidwa kwa katchulidwe ka kutsogolo kungakhale kuzungulira kwamkati kwa mkono, monga kusunthaku kumaphatikizapo kutembenuza mkono mkati.
• Kufotokozera kwapang'onopang'ono kungathenso kufotokozedwa ngati supination ku kayendetsedwe ka katchulidwe, chifukwa kumaphatikizapo kutembenuzira mkono kuchokera pamtanda (supination) kupita ku palmu-pansi (kutchulidwa).

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Mphuno - Kutchulidwa - Kufotokozera?

• Hammer Curls: Hammer curls amagwira ntchito pa brachioradialis, minofu ya mkono, kumapangitsa kuti mkono ukhale wolimba komanso wosasunthika ndipo potero umapangitsa kuti katchulidwe kake ka msana kakhale kogwira mtima.
• Reverse Wrist Curls: Zochita izi zimayang'ana minofu yomwe imayang'anira kukulitsa dzanja, kupereka kukhazikika kwa minofu yomwe imagwira ntchito pakutchulidwa kwa mkono. Mwa kulimbikitsa minofu imeneyi, mukhoza kupititsa patsogolo kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake ndi kukhazikika kwa dzanja ndi mkono, zomwe zingathe kupititsa patsogolo madzi ndi kuwongolera kayendedwe ka kutchulidwa kwa mkono.