Pereka Mpira Iliacus - Chigawo cha Pamimba

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Chizha: "Ziyando ya Royal!"

Ukuxhumana kwe Pereka Mpira Iliacus - Chigawo cha Pamimba

Zochita zolimbitsa thupi za Roll Ball Iliacus ndizolimbitsa thupi zomwe zimapangidwira kulimbikitsa dera lamimba, makamaka makamaka pa Iliacus minofu, yomwe ndi yofunika kwambiri kuti chiuno chisunthe komanso kuyenda. Zochita zolimbitsa thupizi ndi zabwino kwa othamanga, okonda zolimbitsa thupi, kapena aliyense amene akufuna kupititsa patsogolo mphamvu zawo ndikuwongolera kuyenda. Kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuti mukhale ndi kaimidwe kabwino, kuchepetsa kupweteka kwa msana, komanso kuchita bwino pazochitika zosiyanasiyana zolimbitsa thupi, zomwe zimapangitsa kukhala kofunikira kuwonjezera pazochitika zilizonse zolimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Pereka Mpira Iliacus - Chigawo cha Pamimba

• Ikani mpira waung'ono (kapena chinthu chofanana) pakati pa mawondo anu, kuonetsetsa kuti ndi otetezeka koma osagwiridwa mwamphamvu kwambiri.
• Pang'onopang'ono kwezani mapazi anu pansi, kubweretsa mawondo anu pachifuwa chanu ndikusunga mpirawo m'malo mwake, izi zidzakhudza minofu yanu yam'mimba ndi iliacus.
• Gwirani izi kwa masekondi angapo, kuwonetsetsa kuti minofu yanu ya m'mimba ikugwira ntchito ndipo simukulimbitsa khosi kapena msana.
• Pang'onopang'ono tsitsani mapazi anu pansi, ndikutulutsa kugwedezeka kwa minofu yanu ya m'mimba, kenaka bwerezani masewera olimbitsa thupi kuti mubwereze nambala yomwe mukufuna.

Izinto zokwenza Pereka Mpira Iliacus - Chigawo cha Pamimba

• Kupanikizika Pang'onopang'ono: Yambani ndi kupanikizika pang'ono ndipo pang'onopang'ono muwonjezere pamene thupi lanu lizolowera kuchita masewera olimbitsa thupi. Pewani kukakamiza kwambiri poyamba chifukwa kungayambitse kupsinjika kwa minofu kapena kuvulala. Muyenera kumva kutambasula pang'ono, osati kupweteka.
• Kuyenda Pang'onopang'ono ndi Mokhazikika: Pindani mpirawo pang'onopang'ono komanso mosasunthika, kuti minofu yanu ipumule ndikumasula kupsinjika. Kuthamangira masewera olimbitsa thupi kapena kugwiritsa ntchito mayendedwe ogwedezeka kungayambitse kutulutsa minofu yosagwira ntchito komanso kuvulala komwe kungachitike.
• Kupuma Mokhazikika: Kumbukirani kupuma nthawi zonse mukuchita masewera olimbitsa thupi. Kugwira mpweya wanu kungayambitse kupanikizika kosafunikira m'thupi lanu, zomwe zimapangitsa kuti ntchitoyo ikhale yochepa.
• Kusasinthasintha: Monga zolimbitsa thupi zilizonse, kusasinthasintha ndikofunikira kuti muwone zotsatira

Pereka Mpira Iliacus - Chigawo cha Pamimba Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Pereka Mpira Iliacus - Chigawo cha Pamimba?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Roll Ball Iliacus - M'chigawo cha M'mimba. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe pang'onopang'ono ndikuwonetsetsa mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Ndibwinonso kukhala ndi mphunzitsi waluso kapena physiotherapist wowongolera poyamba kuti atsimikizire kuti mukuchita bwino. Ngati mukumva kupweteka kapena kusapeza bwino, siyani masewerawa nthawi yomweyo.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Pereka Mpira Iliacus - Chigawo cha Pamimba?

• The Supine Iliacus Roll Ball Exercise imaphatikizapo kugona chagada ndikugwiritsa ntchito mpirawo kuti ugwiritse ntchito kukakamiza kwa minofu ya iliacus, kupereka mbali yosiyana yotambasula.
• The Standing Iliacus Roll Ball Exercise imakupatsani mwayi wowongolera kupanikizika molunjika pogwiritsa ntchito kulemera kwa thupi lanu, ndikupangitsanso pachimake kuti mukhale bata.
• The Kneeling Iliacus Roll Ball Exercise ndikusintha komwe kumaphatikizapo kugwada ndikutsamira patsogolo pa mpira, zomwe zingathandize kukulitsa kutambasula.
• Kulimbitsa Mpira Wam'mbali kwa Iliacus kumaphatikizapo kugona pambali panu ndi mpira womwe uli pansi pa minofu ya iliacus, yomwe ingapereke kutambasula kwambiri.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Pereka Mpira Iliacus - Chigawo cha Pamimba?

• "Leg Slides" ndi masewera ena omwe amakwaniritsa Roll Ball Iliacus monga momwe amalowera m'mimba, kulimbitsa mphamvu ya minofu ndi kupirira, zomwe zingathandize kuti Roll Ball Iliacus ikhale yogwira mtima.
• "Planks" ndizochita zolimbitsa thupi kwambiri za Roll Ball Iliacus chifukwa zimagwiritsa ntchito pachimake chonse, kuphatikizapo minofu ya iliacus, ndikuthandizira kupititsa patsogolo mphamvu zapakati komanso kukhazikika, zomwe ndizofunikira popanga Roll Ball Iliacus molondola komanso moyenera.