Roll Ball Psoas - Chigawo cha Pamimba

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Chizha: "Ziyando ya Royal!"

Ukuxhumana kwe Roll Ball Psoas - Chigawo cha Pamimba

Zochita zolimbitsa thupi za Roll Ball Psoas ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimapangidwira kulimbikitsa minofu ya psoas m'dera lamimba, zomwe zimathandizira kuwongolera kaimidwe, kukhazikika, ndi mphamvu yayikulu. Zochita izi ndi zabwino kwa othamanga, okonda zolimbitsa thupi, kapena aliyense amene akufuna kulimbitsa m'mimba ndi kulimbitsa thupi lonse. Kuchita masewera olimbitsa thupi a Roll Ball Psoas kungathandize kuchepetsa ululu wammbuyo, kuwongolera kuyenda, ndi kulimbikitsa masewera olimbitsa thupi, ndikupangitsa kukhala kofunikira kwambiri pazochitika zilizonse zolimbitsa thupi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Roll Ball Psoas - Chigawo cha Pamimba

• Ikani mpira wawung'ono wochita masewera olimbitsa thupi (ozungulira 6 mpaka 8 mainchesi) pansi pa msana wanu, ndikuwuyika pafupi ndi minofu ya psoas, yomwe ili pafupi pakati pa mimba yanu ndi fupa la m'chiuno.
• Ndi manja anu kumbuyo kwa mutu wanu kapena kuwoloka pachifuwa chanu, pang'onopang'ono kwezani mutu wanu ndi mapewa anu pansi, ndikuchita minofu ya m'mimba.
• Pereka pang'onopang'ono mmbuyo ndi mtsogolo pa mpirawo, ndikuwulola kuti usike psoas ndi malo ozungulira pamimba.
• Pitirizani kuchita izi kwa mphindi 5 mpaka 10, kapena mpaka mutamva kuti minofu yanu yagwiritsidwa ntchito mokwanira ndikusisita.

Izinto zokwenza Roll Ball Psoas - Chigawo cha Pamimba

• **Mayendedwe Olamuliridwa**: Mayendedwe ayenera kukhala pang'onopang'ono, owongolera, komanso mwadala. Kusuntha kwachangu kapena kogwedezeka kungayambitse kupsinjika kwa minofu kapena kuvulala, ndipo sikungagwire bwino ntchito ya psoas minofu. M'malo mwake, pindani mpirawo pang'onopang'ono pamalo omwe mukufuna, kukakamiza pang'onopang'ono.
• ** Pumulani Thupi Lanu **: Kupumula ndikofunikira mukamachita masewera olimbitsa thupi a Roll Ball Psoas. Kukakamira kapena kugwira minofu ya m'mimba kumatha kulepheretsa kuchita masewera olimbitsa thupi ndipo kungayambitse kupsinjika kwa minofu. Yesetsani kukhala omasuka panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi, kulola kuti mpirawo ugwire bwino ntchito ya psoas minofu.

Roll Ball Psoas - Chigawo cha Pamimba Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Roll Ball Psoas - Chigawo cha Pamimba?

Inde, oyamba kumene atha kuchita masewera olimbitsa thupi a Roll Ball Psoas - Chigawo cha M'mimba. Komabe, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikugwiritsa ntchito mpira wofewa kuti musavulale. Ndibwinonso kukhala ndi mphunzitsi kapena katswiri woti azikuwongolerani kuti mutsimikizire kuti mukuchita bwino. Nthawi zonse mvetserani thupi lanu ndikusiya ngati mukumva kupweteka kapena kupweteka.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Roll Ball Psoas - Chigawo cha Pamimba?

• The Supine Psoas Roll: M'malo moyimirira kapena kukhala, mumagona kumbuyo kwanu pamtunda, ndikuyika mpirawo pansi pa mimba yanu ndikuyigwedeza mofatsa kuti musisite minofu ya psoas.
• The Yoga Psoas Roll: Kuphatikiza ma yoga monga Pigeon Pose kapena Wankhondo Woyamba, mumagwiritsa ntchito mpira wopukutira kukakamiza minofu ya psoas, kukulitsa kusinthasintha ndi mphamvu.
• The Plank Psoas Roll: Pakusiyana uku, mumayika thabwa ndi mpira pansi pa mimba yanu, mukuchita psoas ndi minofu yapakati kuti mugwire ntchito mwakhama.
• The Lunge Psoas Roll: Kusiyanaku kumaphatikizapo kuchita mapapu pamene mukugudubuza mpira pa minofu ya psoas, kuonjezera vuto ndi

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Roll Ball Psoas - Chigawo cha Pamimba?

• Kukweza Miyendo kungakhale kopindulitsa ku Roll Ball Psoas - Chizoloŵezi Chachigawo cha M'mimba monga momwe amachitira makamaka ma flex flex hip ndi abs otsika, omwe ndi ofunikira kuti minofu ya psoas ikhale yogwira ntchito bwino, motero kupititsa patsogolo kuyenda kwa chiuno ndi kuchepetsa kupweteka kwa msana.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa Mbalame ya Mbalame kumathandizira Roll Ball Psoas - Chigawo cha M'mimba mwa kulimbikitsa kulumikizana kwabwino kwa minofu yamalingaliro, kuwongolera bwino komanso kukhazikika, komanso kulimbikitsa minofu ya m'munsi ndi m'mimba, yomwe imagwira ntchito mogwirizana ndi psoas pamayendedwe osiyanasiyana.