Sewerani Mpira Wopendekera Miyendo Kwezani

• Inhloko yeziNdawo: Makontekta ni wa kufanya mazoezi ya sehemu za mwili.
• Idivayisi: Enyu panika ya kudansi.
• Imimiselo eqhapho: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Amashwa eqhapho: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Ukuxhumana kwe Sewerani Mpira Wopendekera Miyendo Kwezani

The Exercise Ball Prone Leg Raise ndi masewera olimbitsa thupi ogwira mtima kwambiri omwe amalimbana ndi kulimbitsa msana, glutes, ndi minofu ya hamstring. Ndioyenera kwa anthu pamlingo uliwonse wolimbitsa thupi, kuphatikiza oyamba kumene ndi omwe akufuna kupititsa patsogolo mphamvu zawo komanso kukhazikika kwawo. Anthu angafune kuchita izi chifukwa sikuti zimangowonjezera kamvekedwe ka minofu ndi kaimidwe komanso zimathandizira kupewa kuvulala komanso kumathandizira kuti maseŵera azichita bwino.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Sewerani Mpira Wopendekera Miyendo Kwezani

• Pang'onopang'ono kwezani mwendo umodzi kumbuyo kwanu, kuusunga mowongoka komanso mogwirizana ndi thupi lanu, ndikusunga bwino ndi manja anu ndi phazi lina.
• Gwirani izi kwa masekondi pang'ono, ndikupangitsa ma glutes anu ndi hamstrings.
• Pang'onopang'ono tsitsani mwendo wanu kubwerera kumalo oyambira.
• Bwerezani ntchitoyi ndi mwendo wina, ndipo pitirizani kusinthana ndi chiwerengero chomwe mukufuna kubwereza.

Izinto zokwenza Sewerani Mpira Wopendekera Miyendo Kwezani

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Mukamakweza mwendo, onetsetsani kuti mayendedwe anu akuchedwa komanso amayendetsedwa. Pewani kugwedeza kapena kugwedeza miyendo yanu, chifukwa izi zikhoza kusokoneza msana wanu ndikulepheretsa kuchita masewera olimbitsa thupi. M'malo mwake, yang'anani kugwiritsa ntchito glutes ndi hamstrings kuti mukweze miyendo yanu.
• Sungani Thupi Lanu Limodzi: Chinthu chofunika kukumbukira ndicho kusunga thupi lanu molunjika kuchokera kumutu mpaka ku zidendene. Pewani kumangirira msana kapena kupendekera m'chiuno, chifukwa izi zingayambitse kupweteka kwa msana.
• Osawonjeza: Mukakweza miyendo yanu, pewani kuikweza kwambiri, chifukwa izi zitha kuyika kupsinjika kosayenera pamsana wanu.

Sewerani Mpira Wopendekera Miyendo Kwezani Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Sewerani Mpira Wopendekera Miyendo Kwezani?

Inde, oyamba kumene atha kuchita Zolimbitsa Thupi Zolimbitsa Mpira Wakukweza Miyendo. Komabe, ndikofunikira kuti muyambe ndi kulemera kopepuka komanso kubwereza pang'ono kuti muwonetsetse mawonekedwe oyenera ndikupewa kuvulala. Ndibwinonso kukhala ndi mphunzitsi kapena munthu wodziwa zambiri kuti aziwongolera fomu yolondola. Ngati mukumva kupweteka kapena kupweteka, ndi bwino kusiya masewerawa nthawi yomweyo ndikufunsana ndi katswiri.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Sewerani Mpira Wopendekera Miyendo Kwezani?

• Exercise Ball Glute Bridge: Izi zimaphatikizapo kugona chagada ndi mapazi anu pa mpira, ndiye kukweza m'chiuno mwanu kuti mupange mzere wowongoka kuchokera pamapewa mpaka kumapazi anu.
• Kuchita Zolimbitsa Thupi Kubwerera Kumbuyo: Kusiyanaku kumaphatikizapo kugona ndi mimba yanu pa mpira ndi mapazi anu okhazikika, ndikukweza thupi lanu lakumtunda kuti mupange mzere wowongoka kuchokera kumutu mpaka kumapazi anu.
• Sewerani Mpira Wall Squat: Izi zimaphatikizapo kuyika mpira pakati pa msana wanu ndi khoma, kenako ndikuchita masewera olimbitsa thupi pamene mukukhudzana ndi mpirawo.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi Pike: Kusintha kwapamwamba kumeneku kumaphatikizapo kuyamba kukankhira-mmwamba ndi mapazi anu pa mpira, kenaka mugwiritse ntchito abs yanu kukoka mpirawo m'manja mwanu ndikuwongoka miyendo yanu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Sewerani Mpira Wopendekera Miyendo Kwezani?

• Plank: Mapulani amagwira ntchito paminofu yofanana ndi Exercise Ball Prone Leg Raise. Amalimbitsa pamimba, msana, ndi m'chiuno, zomwe ndizofunikira kwambiri kuti zisungidwe bwino komanso zokhazikika panthawi yokweza mwendo.
• Mlatho wa Glute: Milatho ya Glute imayang'ana glutes, hamstrings, ndi kumbuyo kumbuyo, mofanana ndi Exercise Ball Prone Leg Raise. Amathandizira kupititsa patsogolo kusuntha kwa chiuno ndi kutsika kwamphamvu kwa thupi, zomwe zimatha kupititsa patsogolo ntchito ya kukweza mwendo wopendekera.