Trapezius

• Inhloko yeziNdawo: Makontekta ni wa kufanya mazoezi ya sehemu za mwili.
• Idivayisi: EZWata mweusi

Ukuxhumana kwe Trapezius

Zochita zolimbitsa thupi za Trapezius ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimayang'ana kwambiri minofu ya trapezius kumbuyo kwanu, kuwongolera kaimidwe ndikuwonjezera mphamvu zam'mwamba. Ndiwoyenera kwa anthu pamilingo yonse yolimbitsa thupi, kuyambira oyamba kupita patsogolo, chifukwa imatha kusinthidwa kuti igwirizane ndi zomwe munthu angathe. Anthu angafune kuchita izi kuti achepetse kupsinjika kwa khosi, kumanga msana ndi mapewa olimba, komanso kuti thupi likhale lofanana komanso lokhazikika.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Trapezius

• Pang'onopang'ono kwezani mapewa anu molunjika m'makutu mwanu ndikugwedeza manja anu molunjika.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo kuti mumve kugundana kwa minofu yanu ya trapezius.
• Pang'onopang'ono tsitsani mapewa anu kubwerera kumalo oyambira, kuonetsetsa kuti mumayendetsa kayendetsedwe kake.
• Bwerezani izi kuti muwerenge kuchuluka komwe mukufuna kubwereza, makamaka pakati pa 10 mpaka 15 kwa anthu ambiri.

Izinto zokwenza Trapezius

• **Kuyenda Koyendetsedwa:** Mukamachita masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti mayendedwe anu akuchedwa komanso amayendetsedwa. Pewani kugwedeza kapena kugwiritsa ntchito mphamvu kuti mukweze zolemera, chifukwa izi zingayambitse kuvulala ndipo sizingagwire bwino ntchito ya trapezius.
• **Kulemera Koyenera:** Gwiritsani ntchito cholemetsa chomwe chili chovuta koma chotheka kutha. Kukweza zolemera zolemera kwambiri kungayambitse mawonekedwe osayenera ndi kuvulala komwe kungatheke. Yambani ndi zolemera zopepuka ndipo pang'onopang'ono onjezerani pamene mphamvu zanu zikukula.
• **Njira Yopumira:** Kumbukirani kupuma moyenera panthawi yolimbitsa thupi. Pumani mpweya mukakhala momasuka ndikutulutsa mpweya mukamagwira ntchito molimbika. Kugwira mpweya wanu kungayambitse spike mkati

Trapezius Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Trapezius?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a trapezius. Komabe, ndikofunikira kuyamba ndi zolemetsa zopepuka ndikuyang'ana mawonekedwe oyenera kuti musavulale. Zochita zolimbitsa thupi zoyambira za trapezius zimaphatikizapo kugwedeza, mizere yowongoka, ndi kukoka kumaso. Nthawi zonse funsani katswiri wolimbitsa thupi ngati simukudziwa momwe mungachitire izi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Trapezius?

• The Middle Trapezius ndi kusiyana kwina, komwe kumathandizira kubweza kwa mapewa.
• Lower Trapezius ndi kusiyana kwachitatu, ndipo kumathandiza kutsika pansi ndi kupsinjika kwa mapewa.
• Gawo la Clavicular la Trapezius, ndilo kusiyana kwina, komwe kumakhudzidwa ndi kukwera kwa scapula.
• Gawo la Msana wa Trapezius, ndilo kusintha komaliza, komwe kumathandizira kusinthasintha ndi kukhazikika kwa scapula.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Trapezius?

• The Deadlift ndi masewera olimbitsa thupi omwe amaphatikizapo thupi lonse, kuphatikizapo minofu ya trapezius. Pogwiritsa ntchito misampha panthawi yokweza ndi kutsika, zimathandiza kupititsa patsogolo kukula kwa minofu, mphamvu ndi chipiriro, motero kumawonjezera ntchito ya trapezius pakukweza ndi kukhazikika lamba la mapewa.
• Zochita zolimbitsa thupi za Bent-Over Row zimayang'ana pakati ndi pansi pa trapezius minofu, yomwe nthawi zambiri imanyalanyazidwa. Zochita izi zimathandiza kugwirizanitsa chitukuko cha minofu ya trapezius mwa kulimbikitsa misampha yapakati ndi yapansi, kupititsa patsogolo ntchito yonse ya trapezius pamapewa ndi scapular movement.