Triceps brachii mutu wapakati

• Inhloko yeziNdawo: Bumnadini, Mikenga Mimo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Triceps brachii mutu wapakati

Zochita zolimbitsa thupi za Triceps Brachii Medial Head ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimalimbitsa ndi kumveketsa mutu wapakati wa triceps, kupititsa patsogolo tanthauzo la mkono wonse ndi mphamvu. Ndizoyenera kwa okonda zolimbitsa thupi amisinkhu yonse, kuyambira oyamba kupita kutsogola, omwe amafuna kupititsa patsogolo mphamvu zawo zam'mwamba ndi zokongoletsa. Anthu angafune kuphatikizira zolimbitsa thupi izi m'chizoloŵezi chawo kuti apititse patsogolo luso lawo lamasewera kapena ntchito zatsiku ndi tsiku komanso kuti akwaniritse mawonekedwe amanja owoneka bwino komanso osema.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Triceps brachii mutu wapakati

• Yambani ndikugona pansi pa benchi ndi mapazi anu molimba pansi.
• Gwirani belu ndi manja anu motalikirana kuposa m'lifupi m'lifupi la mapewa, manja akuyang'ana kutsogolo.
• Pang'onopang'ono tsitsani belu lolowera pachifuwa chanu, ndikusunga zigono zanu pafupi ndi thupi lanu kuwonetsetsa kuti triceps ikugwira ntchito yambiri.
• Pamene barbell ili pafupi ndi chifuwa chanu, ikani kumbuyo mpaka manja anu atatambasula, koma musatseke zigongono zanu.
• Bwerezani masitepe awa pa chiwerengero chomwe mukufuna kubwereza ndi kuyika. Kumbukirani kuwongolera kusuntha muzochita zonse kuti muwonjezere mphamvu ndikupewa kuvulala.

Izinto zokwenza Triceps brachii mutu wapakati

• Mayendedwe Olamuliridwa: Pewani mayendedwe ofulumira, ogwedezeka. M'malo mwake, yang'anani pamayendedwe apang'onopang'ono komanso owongolera, makamaka pochepetsa kulemera. Izi sizimangotsimikizira kuti mukugwira ntchito bwino ndi minofu, komanso zimateteza kuvulala.
• Kulemera Koyenera: Gwiritsani ntchito cholemetsa chomwe chili chovuta koma chotheka. Ngati kulemera kwake kuli kolemera kwambiri, kungayambitse mawonekedwe osauka ndi kuvulala komwe kungatheke. Ngati ndizopepuka, simudzagwira ntchito bwino minofuyo.
• Kuyenda Kwathunthu: Kuti mupindule kwambiri ndi masewerawa, onetsetsani kuti mukugwiritsa ntchito mayendedwe osiyanasiyana. Izi zikutanthauza kutambasula kwathunthu mkono wanu pamwamba pa kayendetsedwe kake ndikutsitsa mpaka pansi.
• Kufunda

Triceps brachii mutu wapakati Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Triceps brachii mutu wapakati?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi akulunjika mutu wapakatikati wa Triceps brachii. Komabe, ndikofunikira kukumbukira kuti mawonekedwe ndi njira yoyenera ndizofunikira kuti musavulale. Zimalimbikitsidwanso kuti muyambe ndi zolemera zopepuka ndikuwonjezera pang'onopang'ono ngati mphamvu ndi chipiriro zimamanga. Zochita zina zomwe zimatha kulunjika pamutu wapakati wa triceps zimaphatikizapo makina osindikizira a benchi, ma tricep pushdown, ndi ophwanya chigaza. Nthawi zonse ndi bwino kufunafuna chitsogozo kuchokera kwa katswiri wolimbitsa thupi pamene mukuyamba ndondomeko yatsopano yolimbitsa thupi.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Triceps brachii mutu wapakati?

• Mwa anthu ena, mutu wa Triceps brachii Medial ukhoza kukhala wocheperako kapena wokulirapo kuposa wapakati, zomwe zimakhudza mphamvu zonse ndi kusinthasintha kwa mkono.
• Kusiyanasiyana kwina kumawoneka mu mawonekedwe a mutu wa Triceps brachii Medial, pomwe ukhoza kuwoneka wotalikirapo kapena wozungulira mwa anthu osiyanasiyana.
• Anthu ena akhoza kukhala ndi Triceps brachii mutu wapakati womwe umakhala wodziwika kwambiri, womwe ungakhudze mawonekedwe onse a mkono.
• Triceps brachii Mutu wapakati ukhozanso kusiyanasiyana malinga ndi kulumikizidwa kwake ndi humerus, ndipo ena amakhala apamwamba kwambiri kapena otsika.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Triceps brachii mutu wapakati?

• Ophwanya chigaza, omwe amadziwikanso kuti ma triceps owonjezera abodza, ndi opindulitsa chifukwa amalekanitsa ma triceps, makamaka mutu wapakatikati, pokulitsa chigongono polimbana ndi kukana, zomwe zimathandizira kukula kwa minofu ndi kupirira.
• Kukankhira kwa triceps kumakhala kothandiza chifukwa kumayang'ana mitu yonse itatu ya triceps, kuphatikiza mutu wapakatikati, pogwiritsa ntchito kusuntha kotsika, komwe kumathandizira kukulitsa mphamvu zonse za triceps ndi tanthauzo.