Baandii dhaabbate hip dheeressuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Baandii dhaabbate hip dheeressuu

Band Standing Hip Extension sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee glutes, lower back, fi hamstring cimsu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu barbaadaniif, warra miidhaan qaama gadii irraa dandamachaa jiraniif, ykn nama madaallii fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas miidhaa ittisuuf gargaaruu danda’a, jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyyessuu danda’a, akkasumas qaama gadii caalaatti toonii fi bocame akka qabaatu gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii dhaabbate hip dheeressuu

• Teessoo, dallaa ykn wanta dhaabbataa kamiyyuu qabachuudhaan madaallii kee eegi.
• Suuta suutaan miila tokko duubatti diriirsi osoo qajeelee jiruu, sochiin sun dugda kee gadiitiin osoo hin taane jilba keetiin akka oofu mirkaneessi.
• Yeroo miila kee dheeressitu maashaalee kee qormaata gochuuf mormii baandii fayyadami.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii gara miila isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii dhaabbate hip dheeressuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala kana keessa ariifachuudha. Maashaa hojjettu irratti xiyyeeffachuun haala suuta jedhu fi to'atameen socho'uu qabda. Yeroo miila kee dheeressitu, suuta jettee bakka jalqabaatti deebi’uu kee dura sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu. Kunis sochii qaamaa hunda keessatti glutes kee guutummaatti akka bobba’an ni taasisa.
• Baandii Mormii Sirrii Fayyadamaa: Baandiin ati fayyadamtu maashaalee kee osoo hin dhiphisin mormuuf dandeettii gahaa ta’e kennuu qaba. Yoo baandiin sun garmalee salphaa ta'e, faayidaa guutuu shaakala sanaa hin argattu. Yoo garmalee ulfaate of miidhuuf saaxilamta.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Miila kee garmalee duubatti hin rukutin kun kee dhiphisuu waan danda’uuf

Baandii dhaabbate hip dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabbate hip dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dheerina jilbaa baandii dhaabbachuu hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala kun dhugumatti dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf akkasumas sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaatiif baay’ee mijataadha. Diddaan baandii jijjiiruun shaakala xiqqaa fi guddaan qormaata akka ta’u gochuun ni danda’ama. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi faayidaa guddaa argachuuf sochii qaamaa sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen mormii dabaluun ni gorfama. Jalqaboonni shaakala kana naannoo dallaa ykn meeshaa manaa jabaa madaallii isaaniif qabachuu dandaʼanitti gochuunis faayidaa akka qabu taʼuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabbate hip dheeressuu?

• Single-Leg Banded Hip Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, qormaata dabaluu fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Baandii Hip Extension with Side Step: Jijjiiramni kun sochii cinaachaa dheerina jilbaa irratti dabaluudhaan, maashaalee qoma alaa fi jilbaa hirmaachisa.
• Banded Hip Extension with Knee Lift: Jijjiiramni kun dhuma hip extension irratti jilba ol kaasuun dabaluudhaan, wiirtuu bobbaasuun cimina dabaluudha.
• Banded Hip Extension with Pulse: Jijjiiramni kun sochii dha’annaa xiqqaa gubbaa dheerina jilbaa irratti dabaluudhaan gubaa dabaluu fi glutes cimsee irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabbate hip dheeressuu?

• Riqichi giluutii: Riqichi giluutii maashaalee gilutee sochii dheerina jilbaatif barbaachisoo ta’an caalaatti adda baasuu fi cimsuun dheerina jilbaa baandii dhaabbate kan dabaludha.
• Deadlifts: Deadlifts faayidaa baandii dhaabbachuu hip extension guddisa, guutummaa sansalata duubaa, dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee hojjechuudhaan, kanaanis humna dheeressuu hip fi haala dhaabbii fooyyessa.