Barbell Dhiibbaa Hip

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Barbell Dhiibbaa Hip

Barbell Hip Thrust shaakala humna ijaaru kan adda durummaan glutes, hamstrings fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa, ga'umsa atileetiksii fooyya'aa fi humna qaama gadii kan guddisudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu faayidaa miidhaginaa, kan akka toning fi boca buttocks qofa osoo hin taane, faayidaa dalagaa isaa, kan akka tasgabbii guddisuu fi balaa miidhamuu sochii guyyaa guyyaa fi ispoortii hir'isuu.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhiibbaa Hip

• Miilli kee lafa irratti jabeessitee dhaabbattee fi bal’ina garbaa addaan fagaattee, tasgabbii argachuuf harka lamaan jilba keetiin alatti barbell qabadhu.
• Hidhii kee keessaa dhiibiitii hamma qaama kee wajjin walsimutti jilba kee lafa irraa kaasi, sochii gubbaatti glutes kee micciiri.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
• Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’adhu, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Dhiibbaa Hip

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii qaamaa hunda keessatti toʼannaa qabaadhu, maashaan akka dhiphatu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Bar Sirritti Kaa’uu: Barbell jilba kee irra kaa’amuu qaba. Bar pad ykn matta’aa dachaafame fayyadamuun miira namaa hin tolle ittisuuf gargaara. Barricha garaa keessan irratti garmalee ol kaa'uun ykn qoma keessan irratti garmalee gadi kaa'uun dhukkubbii fiduu waan danda'uuf glutes bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffatu.
• Hyperextension irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba garmalee ol dhiibuu yoo ta’u, kunis lafee dugdaa garmalee dheerachuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, hamma qoma kee fi gubbaa keetti jilba kee ol dhiibi

Barbell Dhiibbaa Hip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhiibbaa Hip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Hip Thrust gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun ni gorfama. Barbell Hip Thrust shaakala guddaa glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhiibbaa Hip?

• Riqicha Glute: Kun bu'uuraa dhiibbaa hip barbell malee raawwatamuudha, glutes gubbaa sochii irratti micciiruun irratti xiyyeeffata.
• Banded Hip Thrust: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo qomaatti kaa’amee, dhiphina dabalataa dabaluu fi glutes cimsee hojjechuuf.
• Elevated Hip Thrust: Jijjiiramni kun miila waltajjii ykn teessoo irratti ol kaasuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Kubbaa Siwiizarlaand Hip Thrust: Barbell fayyadamuu mannaa, jijjiiramni kun kubbaa Swiss fayyadamuun elementii tasgabbii dhabuu dabalata, kunis wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhiibbaa Hip?

• Squats: Squats shaakala walmakaa kan qaama gadii guutuu glutes, quads, fi hamstrings dabalatee hojjetudha. Maashaalee kana cimsuun humnaa fi tasgabbii Barbell Hip Thrust barbaachisu guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Deadlifts: Deadlifts sansalata duubaa kan hojjetu yoo ta’u, kunis glutes, hamstrings fi lower back of keessatti qabata. Maashaalee kana cimsuun sochii ol dhiibuu Barbell Hip Thrust gargaaruu danda'a, akkasumas cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuu danda'a.