Riqicha Glute Barbell jedhamu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Riqicha Glute Barbell jedhamu

Riqichi Glute Barbell shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Ulfaatinni barbell akka dandeettii dhuunfaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu kan danda’an ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf, imala ulfaatina hir’isuu isaaniif gargaaruuf ykn salphaatti qaama gadii keessattuu buttock tone fi jabeessuuf.

Axad a Step-by-Step Riqicha Glute Barbell jedhamu

• Barbell padded hips keessan irra kaa'aa, harka lamaan qabadhaa akka hin sochoone.
• Hidhii kee keessaa dhiibiitii jilba kee lafa irraa kaasi osoo glutes kee micciirtuu, dugda kee qajeelaa fi abs kee akka cimsitu godhi.
• Yeroodhaaf bakka gubbaa qabadhu, jilbi kee qaama kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Glute Barbell jedhamu

• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo olkaasu dugda arkii gochuudha. Kunis dhukkubbii dugdaa gadii fi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa taʼe qabaachuu irratti xiyyeeffadhu. Qaamni kee sarara qajeelaa garba kee irraa kaasee hanga jilba keetii gubbaa liftichaa irratti hojjechuu qaba.
• **Quba miila kee osoo hin taane kofoo kee fayyadami**: Yeroo barbell ol kaaftu quba miila kee osoo hin taane kofoo kee keessa dhiibi. Kunis glutes fi hamstrings haala bu'a qabeessa ta'een akka bobba'an gargaara, akkasumas carraa miidhamuu jilba keessanii hir'isa.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana hin ariifatin. Barbell ol kaasuu fi gadi buusuun barbaachisaa dha

Riqicha Glute Barbell jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Glute Barbell jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Glute Bridge gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuun gaariidha. Sochii sanatti cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Glute Barbell jedhamu?

• Banded Barbell Glute Bridge: Yeroo sochii qaamaa kanaa naannoo jilba keetii baandii mormii dabaluudhaan, glutes kee qofa osoo hin taane maashaalee hip abductor kee bobbaasuun ni danda’ama.
• Riqicha Glute Barbell Olka’aa: Jijjiirama kana keessatti miilli kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• Riqicha Barbell Glute with a Pause: Asitti, bakka riqicha jiru sekondii muraasaaf qabattee gadi deebitee gadi buuta, kunis yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi maashaaleen akka socho’an guddisa.
• Barbell Glute Bridge Pulses: Riqicha glute guutuu raawwachuu mannaa, sochii gubbaa irratti pulses xixiqqoo hojjetta, kunis glutes irratti dhiibbaa dhaabbataa taasisaa fi gubaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Glute Barbell jedhamu?

• Deadlifts shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis glutes, hamstrings, fi lower back dabalatee, kunis humnaa fi humna Barbell Glute Bridge'f isin barbaachisu guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Lunges akkasumas riqicha Barbell Glute Bridge dabaluu danda'a sababiin isaas glutes, hamstrings, fi quads irratti xiyyeeffata, squats wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi tasgabbii irratti xiyyeeffannoo dabalataa, kunis bifa waliigalaa fi ga'umsa kee Barbell Glute Bridge keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda'a.