Baandii Diddaa Tarree Delt Duubaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Tarree Delt Duubaa

Resistance Band Rear Delt Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Sochii qaamaa jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha, sababiin isaas mormiin isaa sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu danda'a. Sochii qaamaa kun namoota haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, miidhaan garbaa ittisuu fi qaama gubbaa madaalawaa fi cimaa ijaaruu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Tarree Delt Duubaa

• Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dhuma baandii sanaa qabadhaa, harka keessan gara fuulduraatti qabadhaa, jilba keessanis xiqqoo jilbeenfadhaa.
• Qaama kee isa gubbaa mudhii irraa gara fuulduraatti hamma lafaan wal qixa ta'utti qaxxaamursi, dugda kee qajeelaa.
• Harka kee gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, baandii keessatti mormii eegi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Tarree Delt Duubaa

• Bakka Baandii: Baandiin mormii olka’iinsa garaa irratti kaa’amuu qaba. Yoo garmalee olka'aa ykn garmalee gadi bu'e, deltoids duubaa bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffachuu dhiisuu dandeessa, akkasumas morma ykn dugda kee gadii dhiphisuu danda'a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon rep sochii suuta jedhu, to’atameen raawwadhu. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala turuun sochii qaamaa bu'a qabeessa taasisa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu mirkaneessuuf hanga jilbi kee dugda kee duuba jirutti baandii gara qaama keetii harkisuu kee mirkaneessi. Sochii sana gartokkoon qofa xumuruun of hin gowwoomsin.
• Sadarkaa Mormii Sirrii: Baandii mormii sirrii qabu filadhu

Baandii Diddaa Tarree Delt Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Tarree Delt Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Rear Delt Row raawwachuu danda’u. Shaakala guddaa garbaa fi dugdaa gubbaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii gadi aanaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Tarree Delt Duubaa?

• Baandii Mormii Dhaabbataa Tarree Deeltii Duubaa: Taa’uu ykn jilbeenfachuu mannaa, shaakala kana osoo ol dhaabbattee raawwadhu. Kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii caalaatti bobbaasa.
• Wide Grip Resistance Band Rear Delt Row: Baandii kana caalaatti addaan baasuun maashaalee haala xiqqoo adda ta’een irratti xiyyeeffata, kunis deltoids duubaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Resistance Band Rear Delt Row with Twist: Gubbaa sochii sanaa irratti twist dabaluudhaan obliques bobbaasuun core kee caalaatti qormaata.
• Resistance Band Rear Delt Row with Squat: Qaama kee isa gadii yeroo tokkotti qaama kee isa gubbaa wajjin hojjechuuf squat sochii keessatti hammadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Tarree Delt Duubaa?

• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun maashaalee deeltii duubaa, rombooyidii fi rotator cuff kan hojjetu yoo ta’u, isaanis gareewwan maashaalee walfakkaataa kanneen Resistance Band Rear Delt Row irratti xiyyeeffatan yoo ta’an, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa keessanii guddisuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisa.
• Bent Over Reverse Fly: Shaakala kanaanis deltoids duubaa, akkasumas maashaalee rhomboids fi trapezius irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis haala dhaabbii kee fooyyessuu fi madaallii maashaalee karaa Resistance Band Rear Delt Row galma ga’e guddisuu danda’a.