Balali'aa Giddugaleessaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Balali'aa Giddugaleessaa

Middle Fly sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa fi garbaa kan cimsu yoo ta'u, akkasumas wiirtuu bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kana jaallattoota fiitness sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen hiika maashaa garaa isaanii fi tasgabbii garbaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namni tokko Middle Fly hojjechuu barbaada sababiin isaas maashaalee fi humna fooyyessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fooyya'aa ta'e kan jajjabeessu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Balali'aa Giddugaleessaa

• Qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, ulfaatina gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamurtee harki xiqqoo gara fuulduraatti akka waan bishaan koochoo keessatti naquudhaan. Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ol ba’uu itti fufi.
• Sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhuutii gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhu.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi yeroo afuura baafattu.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Balali'aa Giddugaleessaa

• Sochii To’achuu: Dogoggora barame kan ulfaatina olii fi gadi jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii sana hamma hundumaa toʼadhu. Ulfaatinawwan hamma garba kee wajjin wal qixa taʼanitti gara cinaacha keetii ol kaasi, achiis suuta jettee gadi buusi. Sochiin to'atame kun maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi miidhaan akka hin saaxilamne ni mirkaneessa.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina setoota kee bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Namoonni baay’een dogoggora ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudhaan kan raawwatan yoo ta’u, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Yoo bifa eeguu hin dandeenye, ykn yoo morma ykn dugda kee irratti dhiphinni sitti dhaga'ame, ulfaatinni isaa ta'uu hin oolu

Balali'aa Giddugaleessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Balali'aa Giddugaleessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Middle Fly gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa fayyadamuun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Balaliin Giddugaleessaa yeroo baayyee Chest Fly ykn Pec Fly jedhamuun kan beekamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffata garuu garbaa fi biceps hojjeta. Yeroo hunda jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Balali'aa Giddugaleessaa?

• Balaliin Giddugaleessa Dhihaa garaagarummaa biraa kan akkaataa idileetti naannoo dhihaatti mul’atudha.
• Balaliin Giddugaleessaa Kibbaa garaagarummaa kutaalee kibbaa keessatti baay'eedha.
• Balaliin Giddugaleessaa Kaabaa garaagarummaa addaa kan naannoo kaabaa keessatti argamudha.
• Balaliin Giddugaleessaa Giddugaleessaa garaagarummaa adda ta'ee fi yeroo baay'ee naannoo giddu galeessaa keessatti mul'ata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Balali'aa Giddugaleessaa?

• Incline Dumbbell Press shaakala biraa kan Middle Fly kan dabalu yoo ta'u, kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Middle Fly kan naannoo garaa giddu galeessaa irratti xiyyeeffate waliin yoo walitti makamu sochii garaa madaalawaa ta'e kenna.
• Push-ups maashaalee garaa qofa osoo hin taane garbaa fi triceps waan hojjetaniif Middle Fly kan dabalu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa fooyyessa, kunis shaakala Middle Fly keessatti ga'umsa guddisuu danda'a.