Keebilii Giddugaleessa Balali'aa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Keebilii Giddugaleessa Balali'aa

Cable Middle Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi harka irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun nama jiim haaraa irraa kaasee hanga namoota yeroo dheeraaf fiitness jaallatan humna garaa isaanii fi hiika isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa Cable Middle Fly faayidaa inni maashaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa gargaaruu keessatti qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Giddugaleessa Balali'aa

• Tasgabbii argachuuf miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, dugda kee qajeelaa, jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree kaa’i.
• Suuta suutaan harka kee garaa kee fuulduratti walitti fidi, harka kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Harka kee walitti fiduudhaan maashaalee garaa keetii micciiruun, yeroo muraasaaf qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’achuu kee mirkaneessi, akkasumas shaakala irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Giddugaleessa Balali'aa

• Bifa Sirrii: Madaalliidhaaf miila tokko isa kaan fuuldura xiqqoo dhaabbadhu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Dhaabbanni kun maashaalee sirrii ta’an akka bobba’anii fi dhiphina akka hin uumamneef gargaara. Garba kee naannessuu ykn dugda kee jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee garaa keetii bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu.
• Sochii To’atame: Yeroo keebiloota walitti harkiftu, sochii to’atamee fi sirrii ta’een raawwadhu. Keebilii harkisuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee sochii akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuree yeroo sochii qaamaa hunda sadarkaa garaa irratti ta’uu qaba. Harka kee guutummaatti qajeelchuu irraa fagaadhu, kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda’uuf

Keebilii Giddugaleessa Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Giddugaleessa Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Middle Fly gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti unka sirrii akka sitti agarsiisu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Giddugaleessa Balali'aa?

• Incline Cable Chest Fly jechuun maashaalee garaa gubbaa irratti ciminaan xiyyeeffachuuf teessoo incline fayyadamuu of keessaa qaba.
• Decline Cable Chest Fly kan raawwatamu teessoo decline irratti yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Single Arm Cable Chest Fly yeroo tokkotti gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis ciminaa fi guddina madaalawaa gama lamaan mirkaneessa.
• Cable Crossover Fly jijjiirama maashaalee garaa caalaatti bobbaasuuf dhuma sochii irratti harka keessan qaxxaamuruu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Giddugaleessa Balali'aa?

• Push-Ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan akkuma Cable Middle Fly maashaalee garaa hojjetu, garuu harka, garbaa fi wiirtuu cimsuun humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Incline Dumbbell Fly: Shaakala kun maashaalee garaa gubbaa fi garba kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisuudhaan Cable Middle Fly kan dabaludha.