Barbell Sumo Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Barbell Sumo Deadlift jedhamuun beekama

Barbell Sumo Deadlift shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan qaama gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis glutes, hamstrings, fi quads dabalatee, akkasumas maashaalee dugdaa fi core irratti bobba'a. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dandeettii humna waliigalaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Sumo Deadlift jedhamuun beekama

• Garaa kee qajeelaa godhachuun jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka kee jilba kee keessa kaa’uudhaan harka ol qabdee barbell sana qabi.
• Barbell ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, hamma qajeelee dhaabattutti miila fi jilba kee qajeelchi, sochii hunda keessatti barbell qaama keetti dhihoo ta'i.
• Yeroodhaaf bakka qajeelaa qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
• Suuta suutaan barbell lafatti deebisuu, jilbaa fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, dugda qajeelaa ta’e eeguu fi barruu qaama keetti dhihoo taasisuudhaan.

Manaahij a beerka Barbell Sumo Deadlift jedhamuun beekama

• Qabduu Sirrii: Harki kee miila kee keessa, kallattiin garba kee jalatti kaa’amuu qaba. Kunis yeroo olka’iinsaatti madaallii fi to’annoo eeguuf gargaara. Barricha garmalee bal’inaan qabachuu irraa fagaadhaa, kunis humna dhabuu fi garba irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu: Miidhaa akka hin geessisneef sochii hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun murteessaadha. Dogoggorri beekamaan dugda naannessu yoo ta'u, kunis miidhaan cimaan namarra ga'uu danda'a. Hundee kee bobbaasuun mataa kee bakka giddu galeessa ta’etti qabadhu, gara fuulduraatti ilaali malee ol hin ilaalin.
• Sochii To’atame: Sochii

Barbell Sumo Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Sumo Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Sumo Deadlift gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii hin taane miidhamuu waan danda'uuf, foormii fi teeknika irratti xiyyeeffachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko nama jalqabaa adeemsa kana keessatti qajeelchuun nageenya mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu, qaama isaanii dhaggeeffachuu, yeroon darbaa deemuun ulfaatina qaamaa fi cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Sumo Deadlift jedhamuun beekama?

• Sumo Deadlift High Pull: Jijjiiramni kun dhuma lift irratti harkisa qaama gubbaa dabaluudhaan qaama gadii irratti dabalataan garbaa fi dugdaa gubbaa hojjeta.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Jijjiiramni kun yeroo olka’iinsa raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun madaallii fi tasgabbii kee qormaata.
• Deficit Sumo Deadlift: Jijjiiramni kun waltajjii olka’aa irratti dhaabachuudhaan fageenya sochii ni dabala, kanaanis maashaalee cimsee hojjechuu fi socho’uu fooyyessa.
• Banded Sumo Deadlift: Jijjiiramni kun barbell irratti baandii mormii dabaluudhaan, yeroo ol kaaftutti rakkina dabaluu fi guutummaa olka’iinsaatti mormii jijjiiramaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Sumo Deadlift jedhamuun beekama?

• Kettlebell Swings akkasumas Barbell Sumo Deadlifts dabaluu danda'a sababiin isaas lamaan isaanii sochii hip-hinge kan of keessaa qaban yoo ta'u, kunis sansalata duubaa cimsa, humna dhoo'aa guddisa, sochii hip fooyyessa.
• Riqichi Glute Barbell Sumo Deadlifts irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, sababiin isaas isaan glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, deadlifts wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee kana adda baasuu irratti xiyyeeffachuun humna dabaluu fi hiika maashaalee.