Barbell Hack Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Hack Squat jedhamuun beekama

Barbell Hack Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes, hamstrings, fi lower back irrattis bobbaasa, kunis sochii qaama gadii hunda galeessa taasiseera. Sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota ulfaatina olkaasan jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif faayidaa qabaachuu danda’a. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama gadii ijaaruu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Barbell Hack Squat jedhamuun beekama

• Dugda kee qajeelee garaan kee immoo akka hin baane gochuudhaan, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gadi buusuun, barbeel lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, to’annoo barbell eeguu fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Miilaa fi jilba kee qajeelchi, barbell qaama kee duubaan akka turu gochuun, gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Hack Squat jedhamuun beekama

• **Qabduu fi Dhaabbii**: Harka kee gara bal'ina garbaatti addaan ba'uun barbell qabadhu. Harki harkaa qaama irraa fagaatee garagalee ta’uu qaba. Garaa kee ol kaa’i, garba kee duubatti deebi’i, qajeelee fuuldura kee ilaali. Dogoggorri beekamaan dugda naannessu yoo ta'u, kunis dhiphinaafi miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Yeroo hunda sochii qaamaa guutuu lafee dugdaa giddu galeessa ta’e qabaachuu.
• **Sochii To'atame**: Qaama kee gadi buusuun jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee qajeelaa. Unka kee osoo hin miidhin hamma dandeessu gadi bu'i, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'uuf jilba kee keessaa dhiibaa. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis waan danda’uuf

Barbell Hack Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Hack Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Hack Squat gochuu danda'u. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn namni muuxannoo qabu sochiiwwan jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Hack Squat jedhamuun beekama?

• Dumbbell Hack Squat: Barbell osoo hin taane, jijjiiramni kun dumbbells fayyadama, kunis warra sochii qaamaa kanaaf haaraa ta'aniif ykn meeshaalee daangeffamaniif filannoo gaarii ta'uu danda'a.
• Smith Machine Hack Squat: Jijjiiramni kun maashinii Smith irratti kan raawwatamu yoo ta'u, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi unka keessan irratti caalaatti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• Single Leg Hack Squat: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun yeroo tokkotti miila tokkoon hack squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Hack Squat with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii of keessaa qaba, kunis qormaata dabalataa dabaluu fi maashaalee keessan karaa adda ta'een bobbaasuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Hack Squat jedhamuun beekama?

• Walking Lunges akkasumas Barbell Hack Squats kan isaan glutes fi hamstrings haala adda ta'een bobbaasu, madaallii, qindoomina, fi humna gama tokkoon guddisuu, kunis bifa waliigalaa squatting fi raawwii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Calf Raises maashaalee miila gadii irratti waan xiyyeeffataniif Barbell Hack Squats irratti dabalata gargaaraa dha, kunis yeroo baayyee shaakala squatting keessatti tuffatama, kanaanis sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.