Barbell Sumo Rumaaniyaa Deadlift

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Sumo Rumaaniyaa Deadlift

Barbell Sumo Romanian Deadlift shaakala walmakaa adda durummaan glutes, hamstrings fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii, flexibility fi madaallii guddisa. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan ga'umsa waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa ispoortii sochii qaama gadii cimaa barbaadu irratti. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas qaama gadii bocuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sansalata duubaa cimsuun balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Sumo Rumaaniyaa Deadlift

• Hidhii fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, akkasumas harka miila keetiin ala, harka ol qabuun barbell sana qabadhu.
• Dugda kee qajeelee eeguun, jilbaa fi jilba kee qajeelchuudhaan barbell ol kaasi, hanga qajeelee dhaabbattutti.
• Dugda kee qajeelaa fi jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma lafa tuquuf jedhutti, jilba irratti jilbeenfachuudhaan barbell gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Sumo Rumaaniyaa Deadlift

• **Raawwii Sirnaan**: Yeroo barbell gadi buusan jilba keessan irratti hinge gochuun jilba keessan xiqqoo qaxxaamuraa, bar qaama keessanitti dhihoo taasisuu. Sochiin to’atamee suuta jechuu qaba. Sochii jerky maashaalee kee dhiphisuu fi miidhamuu waan danda'uuf irraa fagaadhu.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sochii ulfaatina kaasuun kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Marsaa gadi bu’uu jalqabuu kee dura gadi fageenyaan hafuura baafadhu, yeroo ulfaatina gadi buustu hafuura kee qabadhu, akkasumas yeroo jilba kee gara fuulduraatti dhiibdee qajeelee dhaabbattu hafuura baafadhu. Kunis tasgabbeessuuf gargaara

Barbell Sumo Rumaaniyaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Sumo Rumaaniyaa Deadlift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Sumo Romanian Deadlift gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun elementoota shaakala adda addaa irraa waan walitti fiduuf xiqqoo walxaxaa waan ta'eef, ulfaatina ulfaataa dabaluu dura bifa sirrii guutummaatti hubachuun murteessaadha. Yeroo hunda yeroo jalqaba jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa si qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Sumo Rumaaniyaa Deadlift?

• Kettlebell Sumo Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun barbell kettlebell tiin bakka buusa, kunis qabachuu fi sochoosuun salphaa ta’uu danda’a, kunis namoota jalqabaatiif filannoo gaarii taasiseera.
• Single-leg Sumo Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas cinaacha qaamaa tokkoon tokkoon dhuunfaan irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Sumo Romanian Deadlift with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, obsa maashaalee fooyyessuuf gargaara.
• Sumo Romanian Deadlift with a Trap Bar: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane trap bar fayyadama, kunis dhiphina dugdaa gadii irratti hir'isuuf gargaaruu fi qabannaa giddu galeessa ta'e akka qabaatu taasisuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Sumo Rumaaniyaa Deadlift?

• Somba shaakala biraa Barbell Sumo Romanian Deadlift kan dabalatu yoo ta'u, isaanis glutes fi hamstrings hojjetu, garuu madaallii fi tasgabbii irratti xiyyeeffannoo dabalataa kan qaban yoo ta'u, kunis raawwii waliigalaa guddisuu danda'a.
• Riqichi gilutee Barbell Sumo Romanian Deadlifts tiif dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, yeroo sochii deadlift humna dabalataaf maashaalee kana cimsuuf gargaaru.