Miila Qajeelaa Deadlift

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Miila Qajeelaa Deadlift

Straight Leg Deadlift shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi hamstrings, glutes fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sansalata duubaa cimaa ta'eef gumaacha. Ulfaatinaa fi cimina isaatiin guddina isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu irratti qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Qajeelaa Deadlift

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, jilba kee irratti jilbeenfadhu, ulfaatina qaama keetti dhihoo ta'ee osoo jiruu hamma lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi buusi.
• Haala kanaan yeroo muraasaaf dhaabbadhu, dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi akka hin geengoo ta’e mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti duubatti dhiibi, jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii sochii gubbaatti glutes kee micciiri.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi duubatti qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Qajeelaa Deadlift

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggora sochii qaamaa keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf ykn gadi buusuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Miila qajeelaa deadlift sochii to’atame, itti yaadanii gochuu barbaada. Barruu sana suuta jedhii gadi buusi, miila keetti dhihoo ta’ee, sochii sirriifi tasgabbaa’aa ta’een ol kaasi.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina garmalee fayyadamuun unka kee balaadhaaf saaxiluu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabiitii suuta suutaan ulfaatina dabalataa dabaluu kee dura teeknika kana ofitti qabachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Miila Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa Gochuu: Maqaan kun maqaan kun kan ibsame ta’us, shaakala kana keessatti miilli kee guutummaatti qajeelaa ta’uu hin qabu. Jilba keessa xiqqoo qaxxaamuree akka dhiphina dugdaa gadii fi

Miila Qajeelaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qajeelaa Deadlift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Straight Leg Deadlift gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii fi teeknika irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti qajeelchuu qabaachuun shaakala sirritti akka raawwatamu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qajeelaa Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift: Jijjiiramni kun bakka barbell dumbbells fayyadama, kunis sochii guddaa fi guddina cimina harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Wide Stance Straight Leg Deadlift: Ejjennoo kee bal’isuudhaan maashaalee adda addaa, keessumaa qoma keessaa fi glutes irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Stiff-Leg Deadlift: Kun miila qajeelaa deadlift wajjin baay’ee wal fakkaata, garuu jilba irratti xiqqoo qaxxaamuree, hamstrings keessatti gadi fageenyaan akka diriiru taasisa.
• Romanian Deadlift: Jijjiiramni kun sadarkaa jilbaatti barbell irraa kan jalqabu yoo ta’u, jilba irratti hinging gochuu, bar qaamaatti dhihoo taasisuu fi sochii guutuu jilba keessatti xiqqoo qaxxaamuruu irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qajeelaa Deadlift?

• Riqichi Glute shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Straight Leg Deadlifts wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis sochii hip fooyyessuu fi dugdaa gadii cimsuuf gargaaruu danda'a, raawwii deadlift's keessatti gargaara.
• Deadlift Roomaaniyaas maashaalee sansalata duubaa, glutes, hamstrings, fi dugdaa gadii dabalatee cimsuudhaan Straight Leg Deadlift kan dabalu yoo ta'u, garuu tooftaa fi hamma sochii xiqqoo adda ta'een humna waliigalaa fi socho'uu guddisuuf gargaara.